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Mediterraner Rotini-Nudelsalat

von
S
Sophie

Dieser mediterran inspirierte Nudelsalat ist eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse, aromatischen Käsesorten und einem würzigen hausgemachten Dressing.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Rotini-Nudelsalat

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Rotini-nudel trocken oder Fusilli-nudel
  • 1
    Rote paprika frisch oder Gelbe paprika
  • 200 g
    Kirschtomate reif oder Traubentomate
  • 1
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 1
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 150 g
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 100 g
    Kalamata-olive entsteint oder Schwarze olive
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/4 tasse
    Rotweinessig oder Balsamico-essig
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Nudeln kochen

Kochen Sie die Rotini-Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung bis sie al dente sind. Abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen der Nudeln mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und verhindert, dass sie zusammenkleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rotini-nudel
2

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie die rote Paprika, Kirschtomaten, Gurke und rote Zwiebel in mundgerechte Stücke.

Einheitlich große Stücke sorgen für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen in jedem Bissen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote paprika kirschtomate gurke rote zwiebel
3

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es mit dem Salat vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl rotweinessig oregano salz schwarzer pfeffer
4

Salat anrichten

Die gekochten Nudeln, das gehackte Gemüse, Feta-Käse und Kalamata-Oliven in einer großen Salatschüssel vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um zu vermeiden, dass die Nudeln zerbrechen oder der Feta zu sehr zerbröselt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rotini-nudel rote paprika kirschtomate gurke rote zwiebel feta-käse kalamata-olive
5

Salat anmachen

Das Dressing über den Salat gießen und gründlich vermengen, um alle Zutaten gleichmäßig zu bedecken.

Das Dressing nach und nach hinzufügen, um zu vermeiden, dass der Salat zu stark gewürzt wird; Sie können immer mehr hinzufügen, wenn nötig.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl rotweinessig oregano salz schwarzer pfeffer
6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat sofort oder kühlen Sie ihn für ein paar Stunden, damit sich die Aromen verbinden.

Das Kühlen des Salats verstärkt den Geschmack und macht ihn zu einem erfrischenden Gericht an warmen Tagen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rotini-nudel rote paprika kirschtomate gurke rote zwiebel feta-käse kalamata-olive olivenöl rotweinessig oregano salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Rotini-Nudelsalat, ein lebhaftes und geschmackvolles Gericht, das frisches Gemüse, würzigen Käse und ein hausgemachtes Dressing kombiniert. Perfekt für Zusammenkünfte oder eine schnelle Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Essig im Dressing bietet eine gesündere Alternative zu cremigen Dressings und macht es zu einer großartigen Wahl für alle, die eine nahrhafte und dennoch köstliche Mahlzeit genießen möchten.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack bereiten Sie den Salat einige Stunden im Voraus zu, damit sich die Zutaten gut vermischen. Verwenden Sie hochwertiges Olivenöl und frische Kräuter für einen authentischen mediterranen Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzufügen. Tauschen Sie die Rotini-Nudeln gegen Vollkorn- oder glutenfreie Optionen aus, um diätetischen Vorlieben gerecht zu werden.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Halten Sie das Dressing separat, um die Frische des Salats zu bewahren.
📚

Rezeptgeschichte

Nudelsalate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für die Verwendung von frischen, saisonalen Zutaten und einfachen, aber geschmackvollen Dressings.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einem knusprigen Baguette oder einem leichten Weißwein für ein vollständiges mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach nudelsalat

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen roh

Anlässe

picknick mitbringparty grillen sommergrillen familientreffen alltag

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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