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Kräuterkruste auf Steelheadforelle mit Zitrone und Knoblauch

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Rezept für Steelheadforelle mit einer geschmackvollen Kräuterkruste.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Kräuterkruste auf Steelheadforelle mit Zitrone und Knoblauch

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 zweig
    Rosmarin frisch oder Thymian
  • 1 ganz
    Zitrone reif oder Limette
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 4 filet
    Stahlkopforelle frisch oder Lachs

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 190°C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.

Die Verwendung von Backpapier verhindert das Ankleben und erleichtert die Reinigung.

2

Kräuterpaste zubereiten

In einer Rührschüssel zerdrückten Knoblauch, gehackten Rosmarin, Zitronenschale, Salz, Pfeffer und Olivenöl vermengen, um eine Paste zu bilden.

Das gründliche Mischen der Zutaten sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch rosmarin zitrone salz pfeffer olivenöl
3

Filets anordnen

Legen Sie die Steelheadforellenfilets mit der Hautseite nach unten auf das vorbereitete Backblech.

Tupfen Sie die Filets mit einem Papiertuch trocken, damit die Gewürze besser haften.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

stahlkopforelle
4

Kräuterpaste auftragen

Verteilen Sie die Kräuterpaste gleichmäßig über die Oberseite jedes Filets.

Verwenden Sie die Rückseite eines Löffels, um die Paste gleichmäßig zu verteilen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch rosmarin zitrone salz pfeffer olivenöl
5

Filets backen

Backen Sie die Filets im Ofen für 15-20 Minuten, oder bis der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt.

Überprüfen Sie den Fisch nach 15 Minuten, um ein Überkochen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

stahlkopforelle
6

Servieren

Servieren Sie die Forellenfilets warm mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse oder einem frischen Salat.

Garnieren Sie mit Zitronenscheiben für einen zusätzlichen Frischekick.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 1 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 0.5 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für Kräuterkruste auf Steelheadforelle mit Zitrone und Knoblauch. Dieses Gericht kombiniert die Frische von Zitrone, das Aroma von Knoblauch und die Erdigkeit von Kräutern zu einer köstlichen Mahlzeit. Ideal für ein schnelles und gesundes Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Omega-3-Fettsäuren aus der Steelheadforelle, was es herzgesund macht. Die Verwendung von frischen Kräutern und Zitrone verleiht dem Gericht einen Geschmacksboost ohne zusätzliche Kalorien, was es für Diätbewusste geeignet macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Kräuter und stellen Sie sicher, dass der Fisch Zimmertemperatur hat, bevor Sie ihn kochen. Dies hilft beim gleichmäßigen Garen und verbessert den Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Steelheadforelle durch Lachs oder jeden festen Fisch Ihrer Wahl ersetzen. Fügen Sie eine Prise Chiliflocken für einen würzigen Kick hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig im Ofen, um die Textur zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Steelheadforelle ist aufgrund ihres reichen Geschmacks und ihrer Vielseitigkeit eine beliebte Wahl in vielen Küchen. Dieses Rezept lässt sich von mediterranen Aromen inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen aus den Kräutern und der Zitrone, was es zu einer nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombinieren Sie dieses Gericht mit einem leichten Weißwein, gedämpftem Gemüse oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach meeresfrüchte abendessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen andere

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei milchfrei zuckerarm zuckerfrei keto pescetarisch paleo halal koscher

Allergene

fisch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst

Schwierigkeitsgrad

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