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Cremige Linsen-Kokos-Suppe

von
S
Sophie

Eine wohltuende und geschmackvolle Linsensuppe mit einer cremigen Kokosbasis, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Linsen-Kokos-Suppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Ghee
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 tl
    Kurkuma gemahlen oder Frische kurkuma
  • 1 tl
    Garam masala oder Currypulver
  • 1/2 tl
    Chilipulver mild oder Paprika
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt oder Zerkleinierte tomate
  • 1 tasse
    Rote linse teilen oder Gelbe linse
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 dose
    Kokosmilch vollfett oder Leichte kokosmilch
  • Koriander frisch oder Petersilie

Anleitung

1

Butter schmelzen

Die Butter in einem großen Topf bei mittlerer Hitze schmelzen.

Verwenden Sie ungesalzene Butter, um die Salzigkeit des Gerichts zu kontrollieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Aromaten anbraten

Die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch anbraten, bis sie weich und duftend sind.

Kochen Sie die Zwiebeln, bis sie durchsichtig sind, für einen süßeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
3

Gewürze rösten

Kurkuma, Garam Masala, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzufügen und 30 Sekunden rühren, um die Gewürze zu rösten.

Das Rösten von Gewürzen verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kurkuma garam masala chilipulver kreuzkümmel
4

Hauptzutaten kombinieren

Die gewürfelten Tomaten, roten Linsen, Zitronensaft und Kokosmilch einrühren.

Die Linsen vor dem Hinzufügen abspülen, um Schmutz zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate rote linse zitronensaft kokosmilch
5

Die Suppe kochen

Die Mischung zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Linsen zart sind, etwa 25 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Linsen am Boden kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse
6

Die Suppe würzen

Die Suppe nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Suppe vor dem Würzen probieren, um die Aromen anzupassen.

7

Servieren und garnieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit frischem Koriander.

Den Koriander kurz vor dem Servieren hacken, um maximale Frische zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4.5 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die köstliche cremige Linsen-Kokos-Suppe, ein wohltuendes Gericht, das rote Linsen, aromatische Gewürze und cremige Kokosmilch kombiniert. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mittagsoption. Mit frischem Koriander garniert, bietet es in jedem Löffel einen Geschmacksrausch.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und gesunden Fetten aus Kokosmilch, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist auch von Natur aus glutenfrei und kann leicht vegan zubereitet werden, indem pflanzliche Butter verwendet wird.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe die Gewürze kurz anrösten, bevor Sie sie zur Suppe hinzufügen. Wenn Sie eine cremigere Textur bevorzugen, können Sie einen Teil der Suppe mit einem Stabmixer pürieren.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Karotten oder Süßkartoffeln für zusätzliche Süße und Textur hinzufügen. Für einen schärferen Kick fügen Sie eine gehackte Chili oder eine Prise Cayennepfeffer hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, wenn die Suppe eingedickt ist.
📚

Rezeptgeschichte

Linsensuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen, geschätzt für ihre Einfachheit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Diese Version ist von indischen Aromen inspiriert und enthält Gewürze wie Kurkuma und Garam Masala.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Vitaminen, was sie zu einer gesunden Mahlzeit macht. Die Verwendung von Kokosmilch verleiht eine cremige Textur ohne Milchprodukte.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Suppe mit warmem Naanbrot oder gedämpftem Reis für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Gurkenraita kann die Aromen ebenfalls wunderbar ergänzen.

Tags

einfach gesund vegetarisch glutenfrei Wohlfühlessen

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

glutenfrei vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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