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Würziger marinierten grüner Bohnensalat

von
S
Sophie

Dieser lebhafte grüne Bohnensalat ist ein erfrischendes und schmackhaftes Gericht, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger marinierten grüner Bohnensalat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Grüne bohne frisch oder Spargel
  • 1
    Rote zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1
    Süße zwiebel klein oder Gelbe zwiebel
  • 1/4 tasse
    Weißer essig destilliert oder Apfelessig
  • 1 el
    Zucker granuliert oder Honig
  • 1/4 tasse
    Natives olivenöl kaltgepresst oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver

Anleitung

1

Blanchieren Sie die grünen Bohnen

Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchieren Sie die grünen Bohnen etwa 4 Minuten lang, bis sie zart-knackig sind.

Blanchieren hilft, die lebhafte grüne Farbe der Bohnen zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
2

Kühlen Sie die grünen Bohnen

Die grünen Bohnen abtropfen lassen und sofort in eine Schüssel mit Eiswasser geben, um sie abzukühlen.

Das Abkühlen in Eiswasser stoppt den Kochprozess und hält die Bohnen knackig.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
3

Bereiten Sie das Dressing vor

In einer Rührschüssel Essig, Zucker, Olivenöl, Salz und Pfeffer gut vermischen.

Gründliches Schlagen sorgt dafür, dass das Dressing gut emulgiert.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer essig zucker natives olivenöl salz schwarzer pfeffer
4

Gemüse kombinieren

Die roten und süßen Zwiebeln dünn schneiden und zusammen mit den abgekühlten grünen Bohnen in die Servierschüssel geben.

Die Zwiebeln so dünn wie möglich schneiden, um eine zarte Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel süße zwiebel grüne bohne
5

Den Salat anrichten

Das Dressing über das Gemüse gießen und vorsichtig vermengen, damit alles gleichmäßig bedeckt ist.

Vorsichtig vermengen, um das Brechen der Bohnen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

weißer essig zucker natives olivenöl salz schwarzer pfeffer
6

Den Salat marinieren

Die Schüssel abdecken und mindestens 5 Stunden im Kühlschrank marinieren, dabei gelegentlich umrühren, um das Dressing zu verteilen.

Das Marinieren über Nacht verstärkt die Aromen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne rote zwiebel süße zwiebel weißer essig zucker natives olivenöl salz schwarzer pfeffer
7

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat kalt als erfrischende Beilage.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Dill garnieren für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne rote zwiebel süße zwiebel weißer essig zucker natives olivenöl salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebhaften Aromen dieses würzigen marinierten grünen Bohnensalats. Frische grüne Bohnen werden mit einer würzigen Vinaigrette und knackigem Gemüse kombiniert, was ihn zu einer perfekten Beilage für Sommerfeiern oder einer gesunden Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit macht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Essig schafft ein leichtes und gesundes Dressing, das für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat über Nacht marinieren. Sie können auch eine Prise rote Pfefferflocken für einen leichten Kick hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, Kirschtomaten oder gewürfelte Paprika für zusätzliche Farbe und Geschmack hinzuzufügen. Sie können auch die grünen Bohnen durch Spargel ersetzen, um eine andere Variante zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu drei Tage. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Marinierte Gemüsesalate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und werden für ihre Fähigkeit gefeiert, die natürlichen Aromen frischer Produkte zu verstärken.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen und kalorienarm, ist dieser Salat eine nahrhafte Wahl für alle, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er ergänzt auch eine Vielzahl von Hauptgerichten und ist somit eine vielseitige Beilage.

Tags

einfach gesund sommer vegan beilage

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage salat

Zubereitungsarten

blanchieren roh

Anlässe

picknick mitbringparty sommergrillen familientreffen alltag

Ernährungsformen

vegan vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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