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Herzhafter Gemüseeintopf

von
S
Sophie

Ein wohltuender und geschmackvoller Gemüseeintopf, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Gemüseeintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • Sellerie knackig oder Fenchel
  • 2 leaf
    Lorbeerblatt oder Oregano
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oder Rosmarin
  • 1/2 tasse
    Roter wein trocken oder Gemüsebrühe
  • 1 ganz
    Zucchini grün oder Gelbe zucchini
  • 3 ganz
    Kartoffel golden oder Süßkartoffel
  • 2 el
    Sojasauce tamari oder Kokosaminos
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 2 el
    Tomatenmark oder Zerkleinierte tomate
  • 1 el
    Senf dijon oder Vollkornsenf
  • 1 el
    Essig balsamico oder Rotweinessig
  • 1 el
    Melasse oder Ahornsirup
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Oregano

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze etwas Öl in einem großen Eintopf Topf bei mittlerer Hitze.

Ein Topf mit dickem Boden hilft, die Hitze gleichmäßig zu verteilen.

2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die geschnittenen Karotten und den gewürfelten Sellerie in den Topf hinzu. Sauté bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass das Gemüse anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch karotte sellerie
3

Würzen

Rühre die Lorbeerblätter, Thymian und Rotwein ein. Lass es einige Minuten köcheln.

Das Reduzieren des Weins verstärkt seinen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lorbeerblatt thymian roter wein
4

Gemüse hinzufügen

Füge die gewürfelte Zucchini und die gewürfelten Kartoffeln in den Topf hinzu.

Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, damit es gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini kartoffel
5

Sauce zubereiten

In einer kleinen Schüssel die Sojasauce, Tomatenmark, Senf, Essig, Melasse, Salz, Pfeffer und Basilikum vermischen. Diese Mischung in den Topf gießen.

Das Mischen der Sauce im Voraus sorgt für eine gleichmäßige Verteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce tomatenmark senf essig melasse salz schwarzer pfeffer basilikum
6

Eintopf köcheln lassen

Den Topf abdecken und den Eintopf köcheln lassen, bis das Gemüse zart ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

7

Eintopf servieren

Serviere den Eintopf heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Mit einer Scheibe knusprigem Brot servieren für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 1 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für einen herzhaften Gemüseeintopf, ein wohltuendes Gericht voller frischer Gemüse und einer reichhaltigen, herzhaften Sauce. Perfekt für ein gemütliches Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Gemüseeintopf ist vollgepackt mit Nährstoffen aus einer Vielzahl frischer Gemüse und ist eine gesunde und sättigende Mahlzeit. Er ist ideal für alle, die ein pflanzenbasiertes, herzhaftes Gericht suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack den Eintopf länger köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden. Du kannst auch einen Spritzer Zitronensaft für eine frische Note hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst andere Gemüse wie Paprika oder Süßkartoffeln hinzufügen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Für einen Proteinboost erwäge, gekochte Linsen oder Kichererbsen hinzuzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Eintöpfe sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in vielen Küchen, bekannt für ihre Fähigkeit, verschiedene Zutaten zu einem einzigen, geschmackvollen Gericht zu kombinieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Rezept ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem Gemüse und hat einen niedrigen Fettgehalt, was es zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieser Eintopf passt gut zu knusprigem Brot oder einer Beilage Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft gemüse eintopf vegan einfach komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen langsamgaren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty winter-komfortessen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch milchfrei zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen senf

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

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