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Moroccan Spiced Chickpea Soup

von
S
Sophie

A hearty and flavorful Moroccan-inspired chickpea soup, perfect for a cozy meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 90 min
Schwierigkeitsgrad
Moroccan Spiced Chickpea Soup

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 cup
    Chickpea dried oder Canned chickpeas
  • 1 whole
    Onion yellow oder White onion
  • 2 whole
    Tomato ripe oder Canned diced tomatoes
  • 3 clove
    Garlic fresh oder Garlic powder
  • 1/4 bunch
    Coriander fresh oder Dried coriander
  • 1/4 bunch
    Parsley flat-leaf oder Curly parsley
  • 1 tsp
    Salt
  • 1/2 tsp
    Black pepper freshly ground oder Pre-ground black pepper
  • 1 tsp
    Paprika sweet oder Smoked paprika
  • 1/2 tsp
    Turmeric ground
  • 1 whole
    Lemon fresh oder Lime

Anleitung

1

Soak the dried chickpeas in water overnight, then drain and rinse them.

Soaking chickpeas overnight reduces cooking time and enhances their texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea
2

In a large soup pot, combine the soaked chickpeas with fresh water and bring to a boil.

Skim off any foam that forms on the surface for a clearer broth.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea water
3

Reduce the heat to medium, cover, and simmer the chickpeas until tender, about 1 hour.

Check the chickpeas occasionally to ensure they remain submerged in water.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea
4

Meanwhile, heat oil in a skillet and sauté the chopped onion and minced garlic until softened.

Cook the onions until translucent for a sweeter flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion garlic
5

Add the sautéed mixture, diced tomatoes, and spices to the soup pot.

Stir well to evenly distribute the spices.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion garlic tomato paprika turmeric salt black pepper
6

Simmer the soup for an additional 30 minutes, allowing the flavors to meld.

Taste and adjust seasoning as needed during the simmering process.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea onion garlic tomato paprika turmeric salt black pepper
7

Stir in the chopped fresh coriander and parsley just before serving.

Adding fresh herbs at the end preserves their vibrant flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriander parsley
8

Serve the soup hot, garnished with a squeeze of fresh lemon juice.

Lemon juice enhances the soup's brightness and balances the spices.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lemon

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 12.5 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the rich flavors of Moroccan Spiced Chickpea Soup, a hearty and healthy dish packed with aromatic spices and fresh ingredients. Perfect for a comforting meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This soup is rich in plant-based protein and fiber, making it a nutritious choice for a balanced diet. It's also vegan and low in cholesterol, catering to a variety of dietary preferences.
💡

Tipps & Tricks

To enhance the flavor, toast the spices briefly before adding them to the soup. Use fresh herbs for a vibrant taste.
🔄

Rezeptvarianten

You can add diced carrots or celery for extra texture and nutrition. For a spicier version, include a pinch of cayenne pepper.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently on the stove or in the microwave.
📚

Rezeptgeschichte

Chickpea soups have been a staple in Moroccan cuisine for centuries, showcasing the region's love for bold spices and wholesome ingredients.
🥗

Nährwertangaben

This soup is a great source of protein, fiber, and essential vitamins, making it a healthy addition to your meal plan.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this soup with warm flatbread or a side of couscous for a complete Moroccan-inspired meal.

Tags

healthy vegan vegetarian high-protein comfort food

Rezeptkategorien

Küche

middle eastern mediterranean

Mahlzeitart

lunch dinner snack

Gang

soup main course

Zubereitungsarten

boiling sautéing sous vide

Anlässe

everyday family gathering weeknight dinner

Ernährungsformen

vegan low-sugar vegetarian pescatarian paleo halal kosher macrobiotic

Jahreszeiten

all-season winter fall spring

Schwierigkeitsgrad

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