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Mediterraner Orzo-Salat mit Feta und Kräutern

von
S
Sophie

Ein erfrischender, mediterran inspirierter Salat mit Orzo-Nudeln, Feta-Käse und einer Mischung aus frischen Zutaten.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Orzo-Salat mit Feta und Kräutern

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Rote zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 el
    Rotweinessig oder Weißweinessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 200 g
    Orzo-nudel oder Couscous
  • 100 g
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 50 g
    Pinienkern geröstet oder Die gehobelte mandel
  • 10 g
    Minzblatt frisch oder Petersilie
  • 1
    Paprika rot oder Gelbe paprika

Anleitung

1

Zwiebel vorbereiten

Schneide die rote Zwiebel dünn und lege sie in eine Rührschüssel.

Das Einweichen der Zwiebel in Essig mildert ihre Schärfe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel
2

Zwiebel marinieren

Füge den Rotweinessig und das Olivenöl zur Schüssel mit der Zwiebel hinzu, würze mit Salz und Pfeffer und vermische alles.

Das Marinieren der Zwiebel verstärkt ihren Geschmack und macht sie weicher.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rotweinessig olivenöl rote zwiebel
3

Orzo kochen

Koche die Orzo-Nudeln in einem Kochtopf mit gesalzenem, kochendem Wasser bis sie al dente sind, dann abgießen und unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen der Nudeln mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und verhindert das Kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo-nudel
4

Orzo und Zwiebel kombinieren

Vermische die gekochten Orzo-Nudeln mit der marinierten Zwiebelmischung in einer Servierschüssel.

Vorsichtig mischen, um die Nudeln nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo-nudel rote zwiebel
5

Restliche Zutaten hinzufügen

Füge den zerbröckelten Feta-Käse, die gerösteten Pinienkerne, die gehackten Minzblätter und den gewürfelten roten Paprika zur Schüssel hinzu und vermische alles vorsichtig.

Sicherstellen, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind für einen ausgewogenen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse pinienkern minzblatt paprika
6

Salat servieren

Serviere den Salat gekühlt oder bei Raumtemperatur, garniert mit zusätzlichen Minzblättern, wenn gewünscht.

Dieser Salat schmeckt noch besser, nachdem er eine Weile geruht hat, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

minzblatt

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den köstlichen mediterranen Orzo-Salat mit Feta und Kräutern, ein schnelles und einfaches Rezept, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage. Mit Orzo-Nudeln, würzigem Feta-Käse und frischen Kräutern ist dieses Gericht ein Geschmackserlebnis. Ideal für jeden Anlass, wird dieser Salat sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser mediterrane Orzo-Salat ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Orzo-Nudeln, frischen Kräutern und Feta-Käse, was ihn zu einem nahrhaften und sättigenden Gericht macht. Er ist perfekt für alle, die eine leichte, aber geschmackvolle Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackskick die Pinienkerne vor dem Hinzufügen zum Salat rösten. Du kannst auch mit verschiedenen Kräutern wie Petersilie oder Dill experimentieren, um deinen Geschmack zu treffen.
🔄

Rezeptvarianten

Probiere, gegrilltes Hähnchen oder Garnelen hinzuzufügen, um diesen Salat zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen. Du kannst auch die Orzo-Nudeln durch Quinoa oder Couscous ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Kalt oder bei Raumtemperatur servieren.
📚

Rezeptgeschichte

Orzo-Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre Einfachheit und lebendigen Aromen. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen mediterranen Zutaten.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, dank der Orzo-Nudeln und des Feta-Käses. Er ist auch reich an Vitaminen aus den frischen Kräutern und Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit einem Glas gekühltem Weißwein oder einer erfrischenden Limonade. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Meeresfrüchten.

Tags

schnell einfach gesund vegetarisch mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

picknick brunch sommergrillen familientreffen

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