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Kokos-Zitronen-Hühnereintopf

von
S
Sophie

Ein köstlicher Hühnereintopf, der mit den tropischen Aromen von Kokosnuss und Zitrone durchzogen ist, perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Kokos-Zitronen-Hühnereintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 1 dose
    Kokosmilch ungesüßt oder Mandelmilch
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 ganz
    Paprika rot oder Grüne paprika
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Ingwer gemahlen oder Frische ingwer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1/2 tl
    Cayenne pulverisiert oder Paprika

Anleitung

1

Zitronenschale vorbereiten

Reibe die Schale der Zitrone ab und vermeide das weiße Fruchtfleisch, und stelle sie beiseite.

Ein Mikroplane-Zestenschneider erleichtert diese Aufgabe und sorgt für feine Zesten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone
2

Hühnchen marinieren

Schneide das Hühnchen in mundgerechte Stücke und mariniere es 30 Minuten lang mit dem Saft der Zitrone.

Das Marinieren in Zitronensaft macht das Hühnchen zart und durchzieht es mit Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust zitrone
3

Hühnchen anbraten

Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze mit etwas Öl und brate die Hühnchenstücke teilweise an.

Die Pfanne nicht überfüllen, um ein gleichmäßiges Anbraten zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
4

Zwiebeln anbraten

Nimm das Hühnchen heraus und brate die Zwiebeln in derselben Pfanne an, bis sie leicht gebräunt sind.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
5

Gemüse kochen

Füge die Paprika und den Knoblauch zur Pfanne hinzu und koche sie 3 Minuten lang.

Die Hitze moderat halten, um den Biss der Paprika zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika knoblauch
6

Sauce zubereiten

Reduziere die Hitze auf niedrig und füge die Kokosmilch, Ingwer, Cayennepfeffer und Zitronenschale hinzu. Rühre um, um alles zu vermengen.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Gewürze gleichmäßig verteilt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kokosmilch ingwer cayenne zitrone
7

Eintopf köcheln lassen

Gib das Hühnchen zurück in die Pfanne, decke sie ab und lasse es 30 Minuten lang köcheln, bis die Sauce eindickt.

Gelegentlich überprüfen und umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
8

Servieren und garnieren

Serviere den Eintopf über gedämpftem Reis und garniere ihn nach Belieben mit frischen Kräutern.

Frischer Koriander oder Petersilie verleihen eine schöne Farbe und Geschmack.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5.5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieses Rezept für Kokos-Zitronen-Hühnereintopf kombiniert zartes Hühnchen mit der cremigen Reichhaltigkeit von Kokosmilch und der spritzigen Frische von Zitrone und schafft ein Gericht, das sowohl tröstlich als auch erfrischend ist. Ideal für ein Familienessen oder einen gemütlichen Abend zu Hause, ist dieses Rezept einfach zu befolgen und liefert in weniger als einer Stunde eine geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für mageres Protein aus dem Hühnchen und gesunde Fette aus der Kokosmilch. Die Zugabe von frischem Gemüse und Gewürzen macht es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit. Es eignet sich für diejenigen, die eine milchfreie Option suchen und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack das Hühnchen mindestens 30 Minuten marinieren, damit der Zitronensaft das Fleisch zart macht. Verwende frischen Ingwer und Knoblauch für einen lebendigeren Geschmack. Passe die Cayennepfeffer-Menge deinem bevorzugten Schärfegrad an.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das Hühnchen durch Tofu oder Garnelen ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Füge andere Gemüse wie Zucchini oder Karotten für zusätzliche Nährstoffe hinzu. Serviere es über Quinoa oder Blumenkohlreis für eine kohlenhydratarme Alternative.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, dabei einen Spritzer Wasser oder Kokosmilch hinzufügen, falls der Eintopf eingedickt ist.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept lässt sich von traditionellen afrikanischen und tropischen Küchen inspirieren, in denen Kokosmilch und Zitrusfrüchte häufig verwendet werden, um die Aromen von Gerichten zu verstärken. Es ist eine moderne Interpretation einer klassischen Kombination, die die Reichhaltigkeit von Kokosnuss mit der Spritzigkeit von Zitrone vereint.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion dieses Gerichts bietet eine gute Balance der Makronährstoffe, einschließlich Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Es ist auch eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen aus dem verwendeten Gemüse und den Gewürzen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder knusprigem Brot, um die aromatische Sauce aufzusaugen. Eine Beilage aus sautiertem Gemüse oder einem frischen Salat ergänzt die Reichhaltigkeit des Eintopfs.

Tags

einfach schnell familienfreundlich tröstendes Essen

Rezeptkategorien

Küche

karibisch andere

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen langsamgaren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Ernährungsformen

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Allergene

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Schwierigkeitsgrad

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