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Casseruola Vegana Tex-Mex con Tamales

von
S
Sophie

Una casseruola vegana sostanziosa e saporita con un tocco Tex-Mex, perfetta per riunioni o una cena accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Casseruola Vegana Tex-Mex con Tamales

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota grande oder Pastinaca
  • 1 intero
    Peperone rosso fresco oder Peperone giallo
  • 3 intero
    Pomodoro maturo oder Pomodoro a cubetti in scatola
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo macinato
  • 1 taz
    Fagiolo rosso cotto oder Fagiolo nero
  • 1 taz
    Fagiolo nordico grande cotto oder Fagiolo cannellini
  • 1 taz
    Fagiolo refritto vegetariano oder Fagiolo nero schiacciato
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro oder Passata di pomodoro
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1 taz
    Farina di mais oder Polenta
  • 1/2 taz
    Farina 00 oder Farina senza glutine
  • 1 c.no
    Lievito in polvere oder Bicarbonato di sodio
  • 1 taz
    Latte di mandorla non zuccherato oder Latte di soia
  • 1 c.
    Aceto di mele oder Succo di limone

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e una perfetta copertura di cornbread.

2

Soffriggi la cipolla

In una grande pentola, soffriggi la cipolla tritata in un po' d'acqua fino a quando diventa traslucida.

Aggiungere un pizzico di sale aiuta la cipolla a rilasciare più rapidamente la sua umidità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
3

Cuoci le verdure

Aggiungi le carote a dadini e il peperone alla pentola e cuoci per altri 5 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota peperone rosso
4

Prepara il ripieno

Unisci i pomodori tritati, il cumino, i fagioli rossi, i fagioli bianchi, i fagioli refried, il concentrato di pomodoro, l'origano e il sale. Mescola bene e lascia sobbollire per 10 minuti.

La cottura lenta permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cumino macinato fagiolo rosso fagiolo nordico grande fagiolo refritto vegetariano concentrato di pomodoro origano sale
5

Trasferisci il ripieno

Versa il ripieno in una teglia da 23x33 cm (9x13 pollici) unta.

Distribuisci il ripieno uniformemente per una base uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ripieno
6

Prepara l'impasto per il cornbread

In una ciotola per mescolare, unisci la farina di mais, la farina, il lievito in polvere, il latte di mandorle e l'aceto di mele. Mescola fino a ottenere un composto liscio.

Evita di mescolare troppo per mantenere il cornbread leggero e soffice.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

farina di mais farina 00 lievito in polvere latte di mandorla aceto di mele
7

Aggiungi la copertura di cornbread

Distribuisci l'impasto per il cornbread uniformemente sopra il ripieno nella teglia.

Usa una spatola per livellare l'impasto per uno strato uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pastella per pane di mais
8

Cuoci la casseruola

Cuoci nel forno preriscaldato per 25-30 minuti, o fino a quando il cornbread è dorato e cotto.

Inserisci uno stuzzicadenti nel cornbread; se esce pulito, è pronto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

casseruola
9

Raffredda e servi

Lascia raffreddare la casseruola per alcuni minuti prima di servire.

Guarnisci con coriandolo fresco o un cucchiaio di panna acida vegana per un sapore extra.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

casseruola

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 4 g
Eiweiß 6 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la Casseruola Vegana Tex-Mex con Tamales, un piatto delizioso e sostanzioso che combina fagioli, verdure e una copertura dorata di cornbread. Perfetta per cene in famiglia o riunioni.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali provenienti dai fagioli e verdure fresche, rendendola un pasto nutriente e soddisfacente per vegani e non vegani.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di paprika affumicata o polvere di chipotle al ripieno. Usa una padella in ghisa per una cottura uniforme e una presentazione rustica.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire i fagioli rossi con fagioli neri o fagioli pinto per un profilo di sapore diverso. Aggiungi dei chicchi di mais al ripieno per una croccantezza dolce.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda nel forno o nel microonde fino a quando non è caldo.
📚

Rezeptgeschichte

Le torte di tamale sono state un pilastro della cucina Tex-Mex, offrendo una combinazione confortante di ripieni salati e copertura di cornbread.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e minerali provenienti dai fagioli e dalle verdure, pur essendo povero di grassi saturi.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa casseruola con un'insalata verde fresca e una vinaigrette piccante per un pasto equilibrato.

Tags

vegano tex-mex casseruola cornbread facile adatto alle famiglie

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

cena pranzo brunch

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

cuocere al forno saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa giorno del ringraziamento

Ernährungsformen

vegano senza lattosio senza uova vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Allergene

glutine soia

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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