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Cremiger Wildreis- und Gemüseeintopf

von
S
Sophie

Ein köstlicher und herzlicher Auflauf, der Wildreis, frisches Gemüse und eine cremige Käsesauce kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 85 min
Schwierigkeitsgrad
Cremiger Wildreis- und Gemüseeintopf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 tasse
    Wildreis oder Brauner reis
  • 2.5 tasse
    Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • Sellerie frisch oder Lauch
  • 1 ganz
    Grüne paprika mittel oder Rote paprika
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 1.5 tasse
    Cheddar käse scharf oder Gouda
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tasse
    Mandel geröstet oder Pekannuss

Anleitung

1

Wildreis abspülen

Spüle den Wildreis unter kaltem Wasser in einem Sieb ab.

Das Abspülen des Reises entfernt überschüssige Stärke und hilft, gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis
2

Reis kochen

In einem Topf den Wildreis, Gemüsebrühe und Salz vermengen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis der Reis zart ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.

Überprüfe den Reis gelegentlich, um sicherzustellen, dass er nicht am Boden des Topfes kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis gemüsebrühe salz
3

Gemüse schneiden

Schneide die Zwiebel, den Sellerie, die grüne Paprika und den Knoblauch.

Einheitlich geschnittenes Gemüse sorgt für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie grüne paprika knoblauch
4

Gemüse anbraten

In einer Pfanne die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen. Die geschnittenen Gemüse hinzufügen und kochen, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass das Gemüse anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter zwiebel sellerie grüne paprika knoblauch
5

Ofen vorheizen

Heize den Ofen auf 165°C (325°F) vor.

Stelle sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, bevor du den Auflauf hineinlegst.

6

Zutaten vermengen

Vermenge den gekochten Reis, das angebratene Gemüse und den Cheddar-Käse in einer Schüssel. Gut vermischen.

Gründliches Mischen sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis zwiebel sellerie grüne paprika knoblauch cheddar käse
7

Auflauf backen

Übertrage die Mischung in eine gefettete Auflaufform. Mit Folie abdecken und backen, bis sie durchgewärmt ist.

Das Abdecken des Gerichts verhindert, dass die Oberseite austrocknet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis zwiebel sellerie grüne paprika knoblauch cheddar käse
8

Mandeln hinzufügen

Bestreue den Auflauf vor dem Servieren mit gerösteten Mandeln.

Das Rösten der Mandeln verstärkt ihren Geschmack und sorgt für eine knusprige Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mandel
9

Servieren

Serviere den Auflauf warm und genieße ihn!

Kombiniere ihn mit einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den cremigen Wildreis- und Gemüseeintopf, einen wohltuenden Auflauf mit Wildreis, frischem Gemüse und einer cremigen Käsesauce. Perfekt für Familienessen oder Zusammenkünfte, ist dieses Gericht sowohl geschmackvoll als auch sättigend.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Wildreis und frischem Gemüse, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe bieten. Es ist eine tröstliche, aber nahrhafte Option für alle, die nach einer ausgewogenen Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksnote kannst du eine Prise geräuchertes Paprikapulver zur Gemüsemischung hinzufügen. Du kannst auch den Reis einen Tag im Voraus zubereiten, um Zeit bei der Zubereitung zu sparen.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, gekochtes Hähnchen oder Pute für einen Proteinboost hinzuzufügen oder den Cheddar-Käse durch Mozzarella für einen milderen Geschmack zu ersetzen. Du kannst auch mit verschiedenen Gemüsesorten wie Zucchini oder Champignons experimentieren.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Aufläufe sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel der amerikanischen Küche und bieten eine praktische Möglichkeit, Zutaten in einem einzigen Gericht zu kombinieren. Dieses Rezept baut auf dieser Tradition auf und legt den Fokus auf gesunde und frische Komponenten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, dank des Wildreises und des Gemüses. Es ist auch reich an Kalzium durch den Käse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diesen Auflauf mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

Komfortessen einfaches Abendessen vegetarischer Auflauf

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

familientreffen abendessen unter der woche erntedankfest

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm pescetarisch halal koscher

Allergene

milch schalenfrüchte

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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