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Mediterraner Meeresfrüchte-Pasta-Salat

von
S
Sophie

Ein köstlicher Meeresfrüchte-Pasta-Salat mit einem mediterranen Twist, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Meeresfrüchte-Pasta-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Garnele mittelgroß oder Garnele
  • 0.23 kgs
    Buchtmuschel frisch oder Seetintenfisch
  • 0.23 kgs
    Fusilli-nudel vollkorn oder Penne
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1 ganz
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 2 tasse
    Spinat baby oder Rucola
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen

Anleitung

1

Wasser zum Kochen bringen

Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen.

Salz im Wasser verbessert den Geschmack der Pasta.

2

Pasta kochen

Kochen Sie die Fusilli-Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente. Abgießen und beiseite stellen.

Spülen Sie die Pasta mit kaltem Wasser ab, um den Kochprozess zu stoppen und ein Verkleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fusilli-nudel
3

Meeresfrüchte kochen

Bringen Sie im selben Topf erneut Wasser zum Kochen und kochen Sie die Garnelen und Jakobsmuscheln 2 Minuten lang. Abgießen und abkühlen lassen.

Kochen Sie die Meeresfrüchte nicht zu lange, um ihre zarte Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele buchtmuschel
4

Hauptzutaten kombinieren

In einer großen Rührschüssel die gekochte Pasta, Meeresfrüchte, Kirschtomaten, rote Zwiebel und Spinat vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um das Brechen der Pasta oder Meeresfrüchte zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fusilli-nudel garnele buchtmuschel cherrytomate rote zwiebel spinat
5

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Basilikum, Salz und schwarzen Pfeffer zu einem Dressing verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft basilikum salz schwarzer pfeffer
6

Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über die Pasta-Mischung und vermengen Sie alles gut.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gut mit dem Dressing überzogen sind, um den besten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft basilikum salz schwarzer pfeffer
7

Salat servieren

Übertragen Sie den Salat auf eine Servierplatte und garnieren Sie ihn nach Wunsch mit zusätzlichen Basilikumblättern.

Servieren Sie den Salat bei Zimmertemperatur für den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser mediterrane Meeresfrüchte-Pasta-Salat kombiniert zarte Meeresfrüchte, al dente Pasta und ein lebhaftes Dressing für ein erfrischendes und geschmackvolles Gericht. Perfekt für Sommerfeiern oder ein leichtes Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Meeresfrüchten und Ballaststoffen aus dem Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Es ist auch vielseitig und kann an verschiedene Ernährungsbedürfnisse angepasst werden.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Kräuter und hochwertiges Olivenöl. Lassen Sie den Salat nach dem Mischen einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Meeresfrüchte durch gegrilltes Hähnchen oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinquelle zu erhalten. Fügen Sie Kirschtomaten oder Gurken für zusätzlichen Crunch hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Lassen Sie den Salat vor dem Servieren auf Zimmertemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Rezeptgeschichte

Meeresfrüchte-Pasta-Salate sind ein Grundpfeiler der mediterranen Küche, die für ihre frischen Zutaten und einfache Zubereitung gefeiert werden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Es ist arm an gesättigten Fetten und reich an Omega-3-Fettsäuren.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einem knackigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee. Dazu passt knuspriges Brot oder ein grüner Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund meeresfrüchte pasta salat

Rezeptkategorien

Küche

italienisch mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

hauptgericht salat

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche picknick brunch

Ernährungsformen

pescetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

fisch krebstiere gluten

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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