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Stufato Sostanzioso di Lenticchie e Verdure Radici

von
S
Sophie

Uno stufato confortante e nutriente che presenta lenticchie e verdure radici, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato Sostanzioso di Lenticchie e Verdure Radici

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 2 intero
    Patata rossiccio oder Patata dolce
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 2 intero
    Gambo di sedano fresco oder Porro
  • 1 taz
    Lenticchia rossa secco oder Lenticchia verde
  • 1 lat
    Pomodoro in scatola a dadini oder Pomodoro fresco
  • 1/4 taz
    Passata di pomodoro liscio oder Concentrato di pomodoro
  • 1 intero
    Foglia di alloro secco oder Timo
  • 1 c.no
    Origano secco oder Basilico
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo

Anleitung

1

Soffriggi gli aromi

Scalda un filo d'olio in una pentola grande a fuoco medio. Soffriggi le cipolle e l'aglio finché non sono morbidi e profumati.

Assicurati che l'aglio non bruci, poiché può diventare amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
2

Aggiungi le verdure radici

Aggiungi le patate, le carote e il sedano nella pentola. Mescola bene per ricoprirli con l'olio e gli aromi.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata carota gambo di sedano
3

Combina gli ingredienti principali

Incorpora le lenticchie, i pomodori in scatola, il concentrato di pomodoro, la foglia di alloro, l'origano e il brodo vegetale. Porta il composto a ebollizione.

Sciacqua le lenticchie prima di aggiungerle per rimuovere eventuali detriti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia rossa pomodoro in scatola passata di pomodoro foglia di alloro origano brodo vegetale
4

Sobbollire lo stufato

Riduci il fuoco al minimo, copri la pentola e lascia sobbollire lo stufato per 40 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Controlla lo stufato di tanto in tanto per assicurarti che non si attacchi sul fondo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia rossa patata carota gambo di sedano
5

Schiaccia per la consistenza

Rimuovi la foglia di alloro e usa uno schiacciapatate per schiacciare delicatamente alcune delle verdure per una consistenza più densa.

Schiaccia fino alla consistenza desiderata per uno stufato più sostanzioso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

foglia di alloro patata carota
6

Servi e gusta

Servi lo stufato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato. Buon appetito!

Accompagna con pane croccante per un pasto soddisfacente.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 15.5 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 4.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva per uno stufato sostanzioso di lenticchie e verdure radici. Ricco di sapore e nutrienti, questo piatto è perfetto per una cena in famiglia sana o per preparare pasti in anticipo.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola un'ottima scelta per una dieta equilibrata. La combinazione di lenticchie e verdure fornisce vitamine e minerali essenziali.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore più profondo, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle allo stufato. Regola la consistenza aggiungendo più o meno brodo a seconda delle tue preferenze.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le patate dolci con le patate normali o aggiungere spinaci per un tocco di verde in più. Sperimenta con diverse erbe e spezie per personalizzarlo.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni o congela per una conservazione più lunga. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati di lenticchie sono stati un alimento base in molte culture grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa ricetta è una versione moderna di un piatto classico.
🥗

Nährwertangaben

Questo stufato è povero di grassi, ricco di proteine e una grande fonte di fibre alimentari. È un pasto sano che supporta il benessere generale.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo stufato con pane croccante o un'insalata per un pasto completo. Un bicchiere di vino rosso completa splendidamente i sapori.

Tags

sostanzioso cibo confortante facile sano adatto alle famiglie

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

cena pranzo altro

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sous vide

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano cibo confortante invernale

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati basso contenuto di grassi halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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