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Herzhafter Sommer-Zucchini-Auflauf

von
S
Sophie

Ein köstlicher Auflauf mit zarter Zucchini und einer cremigen Käsemischung, perfekt für jeden Anlass.

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Vorbereitungszeit (Min) 30 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Sommer-Zucchini-Auflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 0.68 kgs
    Gelbe zucchini frisch oder Zucchini
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Muskatnuss gemahlen oder Zimt
  • 1 tasse
    Cheddar käse scharf oder Gruyère käse
  • 1 tasse
    Cheddar käse fettarm oder Mozzarella
  • 1 tasse
    Cheddar käse fettfrei oder Parmesan
  • 1 tasse
    Milch abschöpfen oder Mandelmilch
  • 2
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/2 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer

Anleitung

1

Ofen vorbereiten

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Heizen Sie den Ofen immer vor, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

2

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie die Zucchini und die Zwiebel in dünne Runden.

Einheitliche Scheiben sorgen für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zucchini zwiebel
3

Gemüse dämpfen

Dämpfen Sie die Zucchini und die Zwiebel etwa 10 Minuten lang, bis sie zart sind.

Vermeiden Sie es, das Gemüse zu lange zu dämpfen, um die Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zucchini zwiebel
4

Gemüse abtropfen lassen

Lassen Sie das gedämpfte Gemüse gründlich abtropfen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.

Drücken Sie vorsichtig mit einem Papiertuch, um zusätzliches Wasser zu absorbieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zucchini zwiebel
5

Füllung mischen

Vermengen Sie in einer Rührschüssel die Käsesorten, Milch, Eier, Salz, Pfeffer und Muskatnuss.

Schlagen Sie die Mischung gut durch, um eine gleichmäßige Verteilung der Aromen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse milch ei salz schwarzer pfeffer muskatnuss
6

Gemüse schichten

Schichten Sie das abgetropfte Gemüse in eine 2-Liter-Auflaufform.

Verteilen Sie das Gemüse gleichmäßig für ein konsistentes Backen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zucchini zwiebel
7

Käsesauce hinzufügen

Gießen Sie die Käsesauce über das Gemüse.

Stellen Sie sicher, dass die Mischung alle Gemüse bedeckt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse milch ei salz schwarzer pfeffer muskatnuss
8

Mit Käse und Paprika bestreuen

Streuen Sie den restlichen Käse obenauf, gefolgt von einer Prise Paprika.

Für eine goldene Kruste verwenden Sie eine Mischung aus Käsesorten für das Topping.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cheddar käse paprika
9

Auflauf backen

Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen 45 Minuten lang oder bis die Oberseite goldbraun ist.

Überprüfen Sie die Auflaufform zur Hälfte, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.

10

Abkühlen und servieren

Lassen Sie den Auflauf leicht abkühlen, bevor Sie ihn servieren.

Das Abkühlen ermöglicht es dem Auflauf, sich zu setzen, was das Servieren erleichtert.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 105 kcal
Fett 5.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 8.1 g
Ballaststoffe 1.8 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 7.3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den herzhaften Sommer-Zucchini-Auflauf, einen köstlichen Auflauf, der zarte Zucchini, eine Mischung aus Käsesorten und einen Hauch von Gewürzen kombiniert. Perfekt für Sommerfeiern oder Abendessen unter der Woche, ist dieses Gericht einfach zuzubereiten und wird sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die ein schmackhaftes Gericht genießen möchten, das auch auf diätetische Vorlieben Rücksicht nimmt. Mit der Verwendung von fettarmen Käsesorten und frischer Zucchini bietet es eine leichtere Alternative zu traditionellen Aufläufen, ohne auf den Geschmack zu verzichten.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste sollten Sie in Betracht ziehen, eine Prise Semmelbrösel, gemischt mit etwas geschmolzener Butter, vor dem Backen hinzuzufügen. Achten Sie auch darauf, dass die Zucchini gut abgetropft ist, um überschüssige Feuchtigkeit im Auflauf zu vermeiden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können experimentieren, indem Sie eine Handvoll gekochten, zerbröselten Speck oder eine Schicht geschnittener Tomaten obenauf hinzufügen, bevor Sie backen, um zusätzlichen Geschmack und Textur zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, oder verwenden Sie die Mikrowelle für eine schnellere Option.
📚

Rezeptgeschichte

Aufläufe sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel der amerikanischen Küche und bieten eine vielseitige Möglichkeit, Zutaten zu einem herzhaften Gericht zu kombinieren. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen südlichen Zucchini-Aufläufen inspirieren, die für ihre cremige Textur und ihren käsigen Geschmack bekannt sind.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht bietet eine gute Quelle für Vitamine aus der Zucchini sowie Protein aus dem Käse und den Eiern, was es zu einer ausgewogenen Ergänzung Ihrer Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einem Glas Eistee für eine vollständige und erfrischende Mahlzeit.

Tags

einfach vegetarisch käsehaltig auflauf sommer brunch

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen dämpfen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen brunch

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal koscher

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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