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Herzhafter Gemüsemine strone

von
S
Sophie

Eine wohltuende und herzhafte Gemüsesuppe, perfekt für jede Jahreszeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Gemüsemine strone

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • Sellerie frisch oder Fenchel
  • 2 ganz
    Karotte mittel oder Pastinake
  • 1 ganz
    Zucchini klein oder Gelbe zucchini
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 1 ganz
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 1 tasse
    Grüne bohne beschnitten oder Zuckerschote
  • 1 tasse
    Kicherbeere gekocht oder Weiße bohne
  • 1/2 tasse
    Nudel klein oder Orzo
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oder Nährhefe

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Gusseisen-Topf bei mittlerer Hitze.

Achte darauf, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Füge die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Gemüse hinzufügen

Rühre den Sellerie, die Karotte, die Zucchini und die Gewürze ein.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sellerie karotte zucchini oregano schwarzer pfeffer basilikum
4

Paprika und Bohnen hinzufügen

Füge die Paprika, die Tomaten und die grünen Bohnen hinzu und koche sie 10 Minuten lang.

Decke den Topf ab, um die Feuchtigkeit zu halten und die Aromen zu intensivieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika tomate grüne bohne
5

Wasser hinzufügen

Gieße Wasser hinzu, um das Gemüse zu bedecken, und bringe es zum Köcheln.

Verwende Gemüsebrühe anstelle von Wasser für einen reichhaltigeren Geschmack.

6

Kichererbsen und Pasta hinzufügen

Füge die Kichererbsen und die Pasta hinzu und koche, bis die Pasta zart ist.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Pasta am Boden kleben bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere nudel
7

Suppe servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit Petersilie und Parmesan.

Füge einen Spritzer Olivenöl obenauf für zusätzlichen Reichtum hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 45 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 6.5 g
Ballaststoffe 1.5 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das ultimative Rezept für Herzhafter Gemüsemine strone, eine köstliche Abwandlung der klassischen Suppe. Vollgepackt mit frischem Gemüse, zarter Pasta und aromatischen Kräutern, ist dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch befriedigend. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mittagsoption.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Herzhafter Gemüsemine strone ist eine nahrhafte und gesunde Mahlzeit, die mit frischem Gemüse und pflanzlichem Protein gefüllt ist. Er ist ideal für alle, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, versuche, das Gemüse zu rösten, bevor du es zur Suppe hinzufügst. Dies verstärkt ihre natürliche Süße und fügt eine rauchige Note hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die Pasta durch Reis oder Quinoa ersetzen, um eine glutenfreie Option zu erhalten. Füge gewürfelte Zucchini oder Spinat für zusätzliche grüne Zutaten hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Minestrone hat seine Wurzeln in der italienischen Küche und wird traditionell mit saisonalem Gemüse und Pasta oder Reis zubereitet. Diese Version fügt eine moderne Note hinzu, bleibt aber ihren Ursprüngen treu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund schnell vegetarisch Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

alltag familientreffen abendessen unter der woche

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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