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Cremige Süßkartoffel-Kokos-Suppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und cremige Suppe mit Süßkartoffeln und Kokosmilch, verfeinert mit aromatischen Gewürzen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Süßkartoffel-Kokos-Suppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Kokosöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 3 ganz
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 4 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • Zitronengras frisch oder Zitronengraspaste
  • 1 dose
    Kokosmilch vollfett oder Leichte kokosmilch
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Suppentopf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verbessert den Geschmack der Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie glasig ist, etwa 5 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um ein Anbrennen der Zwiebel zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Ingwer und Knoblauch hinzufügen

Rühre den gehackten Ingwer und Knoblauch ein und koche weitere 2 Minuten.

Das Hinzufügen von Ingwer und Knoblauch in diesem Stadium setzt ihre aromatischen Aromen frei.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ingwer knoblauch
4

Süßkartoffeln und Wasser hinzufügen

Füge die gewürfelten Süßkartoffeln und Wasser in den Topf hinzu.

Stelle sicher, dass das Wasser die Süßkartoffeln gerade so bedeckt, um eine optimale Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel wasser
5

Zitronengras hinzufügen

Binde die Zitronengrasstängel zusammen und tauche sie in die Suppe.

Das Binden des Zitronengrases erleichtert das spätere Entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronengras
6

Suppe köcheln lassen

Bringe die Suppe zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie köcheln, bis die Süßkartoffeln zart sind, etwa 15 Minuten.

Sanftes Köcheln sorgt dafür, dass sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zitronengras wasser
7

Suppe pürieren

Entferne die Zitronengrasstängel und püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie glatt ist.

Das Pürieren direkt im Topf spart Zeit und reduziert den Reinigungsaufwand.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel wasser
8

Kokosmilch hinzufügen und würzen

Rühre die Kokosmilch ein und würze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Die Würze schrittweise anpassen, um den gewünschten Geschmack zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kokosmilch salz schwarzer pfeffer
9

Suppe servieren

Serviere die Suppe warm, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Frischer Koriander oder Petersilie sind eine hervorragende Garnitur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffelsuppe

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 5.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4.5 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 1.8 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für die cremige Süßkartoffel-Kokos-Suppe, eine perfekte Mischung aus Süßkartoffeln, Kokosmilch und aromatischen Gewürzen. Diese vegane Suppe ist einfach zuzubereiten und bietet ein wohltuendes und geschmackvolles Erlebnis. Ideal für ein schnelles Abendessen oder ein gemütliches Mittagessen, wird dieses Rezept sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Nährstoffen aus Süßkartoffeln, einschließlich Vitamin A und Ballaststoffen, und die Kokosmilch fügt gesunde Fette hinzu. Sie ist eine vegane und glutenfreie Option, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack die Süßkartoffeln vor dem Hinzufügen zur Suppe rösten. Mit frischem Koriander oder einem Spritzer Limettensaft garnieren für eine erfrischende Note.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst eine Prise Currypulver für einen indisch inspirierten Geschmack oder etwas rote Chiliflocken für einen scharfen Kick hinzufügen. Ersetze die Süßkartoffeln durch Butternut-Kürbis für einen anderen Geschmack.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und gelegentlich umrühren, um die cremige Konsistenz zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Süßkartoffelsuppen werden in verschiedenen Küchen weltweit genossen, oft in tropischen Regionen mit Kokosmilch kombiniert, um eine cremige Textur und einen reichen Geschmack zu erzielen.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, was sie zu einer gesunden Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt hervorragend zu knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan glutenfrei einfach

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen blanchieren kochen blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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