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Mediterranean Chopped Salad with Herb Vinaigrette

von
S
Sophie

A vibrant and flavorful Mediterranean-inspired chopped salad, perfect for a refreshing meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Chopped Salad with Herb Vinaigrette

Zutaten

8 Portionen
|
  • 1 tsp
    Dijon mustard smooth oder Whole grain mustard
  • 1 clove
    Garlic fresh oder Garlic powder
  • 1/2 tsp
    Salt sea oder Kosher salt
  • 1/4 tsp
    Black pepper freshly ground oder White pepper
  • 1/2 tsp
    Oregano dried oder Thyme
  • 1 tsp
    Sugar granulated oder Honey
  • 2 tbsp
    Red wine vinegar aged oder Apple cider vinegar
  • 1 tbsp
    Lemon juice freshly squeezed oder Lime juice
  • 2 tbsp
    Parmesan cheese grated oder Pecorino romano
  • 1/4 cup
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 1 cup
    Chickpeas cooked oder White beans
  • 4 cup
    Romaine lettuce crisp oder Iceberg lettuce
  • 1/4 cup
    Basil fresh oder Parsley
  • 1/2 cup
    Mozzarella cheese cubed oder Feta cheese
  • 2 whole
    Chicken breast grilled oder Turkey breast
  • 1 cup
    Cherry tomatoes halved oder Grape tomatoes
  • 1/2 cup
    Provolone cheese shredded oder Cheddar cheese
  • 1/4 cup
    Green onions sliced oder Red onions

Anleitung

1

Prepare the vinaigrette base

In a mixing bowl, whisk together the Dijon mustard, minced garlic, salt, black pepper, oregano, sugar, red wine vinegar, and lemon juice.

Ensure the garlic is finely minced for a smooth vinaigrette.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

Dijon mustard garlic salt black pepper oregano sugar red wine vinegar lemon juice
2

Emulsify the vinaigrette

Slowly drizzle in the olive oil while whisking continuously until the vinaigrette is emulsified.

Adding the oil gradually helps create a stable emulsion.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil
3

Assemble the salad

In a large salad bowl, combine the chickpeas, romaine lettuce, basil, mozzarella cheese, grilled chicken, cherry tomatoes, provolone cheese, and green onions.

Toss the ingredients gently to avoid bruising the lettuce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpeas romaine lettuce basil mozzarella cheese chicken breast cherry tomatoes provolone cheese green onions
4

Dress the salad

Drizzle the prepared vinaigrette over the salad and toss gently to coat evenly.

Add the dressing gradually to avoid over-dressing the salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

vinaigrette
5

Serve and garnish

Serve the salad immediately, garnished with additional basil leaves if desired.

For a fresh presentation, serve the salad in chilled bowls.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basil

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 7 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the Mediterranean Chopped Salad with Herb Vinaigrette, a refreshing and flavorful dish combining fresh vegetables, tender chicken, and a tangy herb vinaigrette. Perfect for a healthy lunch or dinner.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This salad is packed with fresh vegetables, lean protein, and a homemade vinaigrette, making it a nutritious and satisfying meal. It's ideal for those seeking a balanced diet.
💡

Tipps & Tricks

For the best flavor, use fresh herbs and high-quality olive oil in the vinaigrette. You can prepare the dressing in advance to save time.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute the chicken with grilled shrimp or tofu for a different protein option. Add olives or artichoke hearts for extra Mediterranean flair.
🗄️

Aufbewahrung

Store the salad and dressing separately in airtight containers in the refrigerator for up to two days. Toss together just before serving.
📚

Rezeptgeschichte

Chopped salads have been a staple in Mediterranean cuisine, known for their use of fresh, seasonal ingredients and simple preparation methods.
🥗

Nährwertangaben

This salad is rich in vitamins, minerals, and healthy fats, providing a balanced and nutritious meal.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with a crusty whole-grain bread or a light soup for a complete meal.

Tags

healthy salad chicken quick easy

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean italian

Mahlzeitart

lunch dinner brunch snack

Gang

main course salad

Zubereitungsarten

raw other

Anlässe

everyday lunch brunch

Ernährungsformen

low-carb gluten-free low-sugar halal

Allergene

milk eggs soybeans

Jahreszeiten

spring summer fall all-season

Schwierigkeitsgrad

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