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Mediterrane Pasta mit Spinat und Tomaten

von
S
Sophie

Ein köstliches Pasta-Gericht, das frischen Spinat, saftige Tomaten und würzigen Feta-Käse kombiniert und für ein mediterran inspiriertes Essen sorgt.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Pasta mit Spinat und Tomaten

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.23 kgs
    Linguine trocken oder Spaghetti
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 4
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Italienische gewürzmischung
  • 4 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver

Anleitung

1

Pasta kochen

Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und kochen Sie die Linguine gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.

Fügen Sie eine Prise Salz zum kochenden Wasser hinzu, um den Geschmack der Pasta zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linguine
2

Zwiebel anbraten

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel braun wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zwiebel
3

Tomatensauce zubereiten

Fügen Sie den gehackten Knoblauch, die gewürfelten Tomaten und Oregano zur Pfanne hinzu. Kochen Sie, bis die Tomaten zu einer Sauce zerfallen.

Zerdrücken Sie die Tomaten leicht mit der Rückseite des Löffels, um ihren Saft freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe tomate oregano
4

Spinat hinzufügen

Rühren Sie den Spinat ein und kochen Sie, bis er verwelkt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Fügen Sie den Spinat nach Bedarf in Portionen hinzu, damit er verwelken kann, bevor Sie mehr hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat salz schwarzer pfeffer
5

Gericht anrichten

Die gekochte Pasta abtropfen lassen und auf die Teller verteilen. Mit der Spinat-Tomatensauce toppen.

Mischen Sie die Pasta vor dem Anrichten mit etwas Olivenöl, um ein Verkleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linguine spinat und tomatensauce
6

Garnieren und servieren

Streuen Sie zerbröckelten Feta-Käse über jeden Teller und servieren Sie sofort.

Servieren Sie mit einer Seite von knusprigem Brot, um die Sauce aufzusaugen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Mediterrane Pasta mit Spinat und Tomaten, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit frischem Spinat, reifen Tomaten und cremigem Feta-Käse. Perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass, kombiniert dieses Rezept gesunde Zutaten mit einem Hauch mediterraner Note.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse wie Spinat und Tomaten, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern. Die Verwendung von Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu, während Feta-Käse einen würzigen Geschmack mit einem geringeren Fettgehalt im Vergleich zu anderen Käsesorten bietet. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die perfekt für diejenigen ist, die eine nahrhafte und dennoch köstliche Option suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frischen Spinat und reife Tomaten. Sie können einen Schuss Weißwein zur Sauce hinzufügen, um eine zusätzliche Geschmacksnote zu erhalten. Um Zeit zu sparen, bereiten Sie die Sauce vor, während die Pasta kocht.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Linguine durch Vollkornnudeln oder glutenfreie Optionen ersetzen. Fügen Sie gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzu. Für eine vegane Version ersetzen Sie Feta durch eine pflanzliche Käsealternative.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und fügen Sie einen Spritzer Wasser oder Olivenöl hinzu, um die Sauce aufzufrischen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihren Fokus auf frische Zutaten und kräftige Aromen bekannt ist. Die Kombination aus Spinat, Tomaten und Feta ist ein Klassiker der griechischen Küche und bietet einen Geschmack des kulinarischen Erbes der Region.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C aus Spinat und Tomaten sowie für Kalzium aus Feta-Käse. Es ist eine gesunde Mahlzeit, die gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Rotwein wie Pinot Noir. Eine Beilage aus Knoblauchbrot oder einem frischen grünen Salat ergänzt das Essen perfekt.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

kochen sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen brunch

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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