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Zuppa di Lenticchie Dorate con Agrumi e Coriandolo

von
S
Sophie

Una zuppa deliziosa e riscaldante a base di lenticchie gialle, infusa con spezie aromatiche e rifinita con un tocco di agrumi e coriandolo fresco.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Lenticchie Dorate con Agrumi e Coriandolo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 c.
    Zenzero fresco oder Zenzero macinato
  • 1 c.no
    Curcuma macinato oder Zafferano
  • 1 intero
    Peperoncino rosso oder Peperoncino verde
  • 1 taz
    Lenticchia gialla secco oder Lenticchia rossa
  • 2 c.
    Burro non salato oder Ghee
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Acqua

Anleitung

1

Trita gli aromi

Prepara gli ingredienti tritando finemente la cipolla, l'aglio e lo zenzero.

Usa un coltello affilato per rendere il taglio più facile e sicuro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio zenzero
2

Soffriggi la cipolla

Scalda il burro in una pentola a fuoco medio e soffriggi la cipolla fino a renderla traslucida.

Mescola frequentemente per evitare che la cipolla bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

burro cipolla
3

Aggiungi spezie e aromi

Aggiungi l'aglio, lo zenzero, la curcuma e il cumino nella pentola e cuoci per un altro minuto.

Cucinare le spezie ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spicchio d'aglio zenzero curcuma cumino
4

Cuoci le lenticchie

Unisci le lenticchie gialle e il brodo vegetale. Porta a ebollizione, poi riduci il fuoco e fai sobbollire fino a quando le lenticchie sono tenere.

Rimuovi la schiuma che si forma in superficie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia gialla brodo vegetale
5

Frulla la zuppa

Frulla la zuppa parzialmente o completamente, a seconda della consistenza desiderata.

Lascia raffreddare leggermente la zuppa prima di frullare per evitare schizzi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia gialla
6

Completa con agrumi e erbe

Aggiungi il succo di limone e il coriandolo tritato alla zuppa e mescola bene.

Aggiungi il succo di limone gradualmente e assaggia per regolare l'acidità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limone coriandolo
7

Servi e gusta

Servi la zuppa calda, guarnita con coriandolo aggiuntivo se desiderato.

Accompagna con pane caldo o riso per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori confortanti della Zuppa di Lenticchie Dorate, un piatto sostanzioso a base di lenticchie gialle, spezie aromatiche e un accenno di agrumi. Perfetta per un pasto accogliente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È anche naturalmente priva di glutine e può essere preparata vegana.
💡

Tipps & Tricks

Per una consistenza più cremosa, frulla metà della zuppa e mescolala di nuovo. Regola il livello di spezie aggiungendo o riducendo i peperoncini.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le lenticchie gialle con lenticchie rosse per una consistenza e un sapore leggermente diversi. Aggiungi latte di cocco per un tocco cremoso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fuoco, aggiungendo acqua se si addensa.
📚

Rezeptgeschichte

Le zuppe di lenticchie sono state un alimento base in varie cucine per secoli, apprezzate per la loro semplicità e i benefici nutrizionali.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è povera di grassi, ricca di proteine e una buona fonte di fibre alimentari, vitamine e minerali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questa zuppa con pane piatto caldo o un contorno di riso al vapore per un pasto completo.

Tags

facile sano cibo confort veloce

Rezeptkategorien

Küche

indiana

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire sbollentare sbollentare altro

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa cibo confortante invernale

Ernährungsformen

senza glutine vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher vegano macrobiotico

Jahreszeiten

inverno autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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