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Käse-Gemüse-Frühstücksrührei

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Frühstücksrührei, das mit frischem Gemüse und käsiger Köstlichkeit gefüllt ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Käse-Gemüse-Frühstücksrührei

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 1 tasse
    Pilz frisch oder Dose champignon
  • 1/2
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 1/2
    Paprika grün oder Rote paprika
  • 6
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/4 tl
    Backpulver oder Weinstein
  • 1
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Mozzarella

Anleitung

1

Butter schmelzen

Die Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen lassen.

Achten Sie darauf, dass die Butter nicht braun wird; sie sollte nur schmelzen und die Pfanne beschichten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Gemüse anbraten

Die Champignons, Zwiebeln und Paprika in die Pfanne geben und anbraten, bis die Zwiebeln durchsichtig sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pilz zwiebel paprika
3

Eiermischung vorbereiten

In einer Rührschüssel die Eier und das Backpulver gut vermischen.

Das Schlagen bringt Luft ein, wodurch die Eier beim Garen fluffiger werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei backpulver
4

Eier garen

Die Eiermischung in die Pfanne mit dem Gemüse gießen und unter sanftem Rühren garen, bis die Eier fast fest sind.

Bei niedriger Hitze garen, um ein Übergaren zu vermeiden und eine cremige Textur zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
5

Die letzten Feinheiten hinzufügen

Die gehackte Tomate und den geriebenen Käse in die Pfanne geben und rühren, bis der Käse geschmolzen ist.

Den Käse am Ende hinzufügen, um ein Verbrennen zu verhindern und eine zähe Textur zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate cheddar käse
6

Servieren und genießen

Das Rührei sofort heiß servieren.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Schnittlauch garnieren für zusätzlichen Geschmack und ansprechende Präsentation.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem Käse-Gemüse-Frühstücksrührei, einem schnellen und nahrhaften Rezept, das mit frischem Gemüse und geschmolzenem Käse gefüllt ist. Perfekt für ein gesundes und sättigendes Frühstück.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus Eiern und Käse und bietet eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen aus frischem Gemüse. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit zu beginnen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine fluffigere Textur die Eier vor dem Garen gründlich schlagen. Sie können auch einen Schuss Milch oder Sahne zu den Eiern hinzufügen für zusätzliche Cremigkeit.
🔄

Rezeptvarianten

Fühlen Sie sich frei, Gemüse nach Ihrem Geschmack hinzuzufügen oder zu ersetzen, wie Spinat, Zucchini oder Kirschtomaten. Sie können auch eine andere Käsesorte verwenden, um einen einzigartigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne bei niedriger Hitze oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Frühstücksrührei ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bietet eine vielseitige Möglichkeit, Eier mit verschiedenen Zutaten zu kombinieren. Diese Version fügt mit einer Mischung aus frischem Gemüse und Käse einen modernen Twist hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für Low-Carb-Diäten geeignet macht. Es ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A und C aus dem Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einer Beilage aus frischem Obst für ein vollständiges Frühstück.

Tags

schnell gesund low-carb vegetarisch frühstück brunch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück brunch

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

frühstück brunch alltag

Ernährungsformen

kohlenhydratarm vegetarisch zuckerarm keto pescetarisch halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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