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Insalata di Quinoa Piccante con Avocado e Mais

von
S
Sophie

Un'insalata di quinoa vibrante e rinfrescante, ricca di verdure fresche e con un condimento piccante.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Quinoa Piccante con Avocado e Mais

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Quinoa bianco oder Couscous
  • 2 taz
    Acqua
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 1 spicchio
    Aglio tritato
  • 1 taz
    Mais dolce oder Mais surgelato
  • 1/2 taz
    Cipolla rossa a dadini oder Scalogno
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia diviso oder Pomodoro grappolo
  • 1 intero
    Cetriolo a dadini
  • 1 intero
    Avocado maturo

Anleitung

1

Sciacquare la quinoa

Sciacquare la quinoa sotto acqua fredda e scolarla.

Sciacquare la quinoa rimuove il suo rivestimento naturale, che può avere un sapore amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
2

Cuocere la quinoa

In una pentola di medie dimensioni, unire la quinoa e l'acqua. Portare a ebollizione, quindi ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando l'acqua è assorbita, circa 15 minuti.

Evitare di sollevare il coperchio durante la cottura per garantire una cottura uniforme della quinoa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa acqua
3

Sgranare la quinoa

Sgranare la quinoa cotta con una forchetta e trasferirla in una grande ciotola per farla raffreddare.

Sgranare la quinoa aiuta a separare i chicchi per una migliore consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbattere insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, il sale e il pepe nero per preparare il condimento.

Sbattere il condimento accuratamente assicura che l'olio e il succo di limone si emulsifichino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limone olio d'oliva sale pepe nero
5

Unire gli ingredienti

Aggiungere il coriandolo, l'aglio, il mais, la cipolla rossa, i pomodorini e il cetriolo alla quinoa. Versare il condimento sopra e mescolare delicatamente per unire.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare gli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo aglio mais cipolla rossa pomodoro ciliegia cetriolo quinoa condimento
6

Aggiungere l'avocado

Tagliare l'avocado a dadini e incorporarlo nell'insalata poco prima di servire.

Aggiungere l'avocado per ultimo evita che diventi molle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

avocado
7

Servire l'insalata

Servire l'insalata a temperatura ambiente o fredda.

Guarnire con foglie di coriandolo extra per una presentazione fresca.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata di quinoa

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri come preparare un'insalata vibrante di quinoa con avocado, mais e un condimento piccante al limone. Perfetta per un pasto sano e delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata di quinoa è una scelta fantastica per un pasto nutriente e soddisfacente. Ricca di quinoa proteica, grassi sani dall'avocado e una varietà di verdure fresche, offre un'opzione equilibrata e salutare per il pranzo o la cena. Il condimento piccante al limone aggiunge un'esplosione di sapore mantenendola leggera e rinfrescante.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare il sapore, lascia riposare l'insalata per 10-15 minuti dopo aver mescolato per permettere agli ingredienti di amalgamarsi. Puoi anche aggiungere un pizzico di peperoncino per un tocco piccante. Assicurati che l'avocado sia maturo per la migliore consistenza cremosa.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi personalizzare questa insalata aggiungendo pollo grigliato o gamberi per un extra di proteine. Sostituisci il coriandolo con prezzemolo se preferisci un sapore di erba più delicato. Per un tocco mediterraneo, includi formaggio feta e olive.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Per mantenere fresco l'avocado, spruzzalo con succo di limone prima di conservarlo.
📚

Rezeptgeschichte

La quinoa è stata un alimento base nella cucina sudamericana per secoli, nota per i suoi benefici nutrizionali e la sua versatilità. Questa insalata combina ingredienti tradizionali con un tocco moderno, rendendola un favorito nelle cucine contemporanee.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e minerali, rendendola una scelta sana. La quinoa fornisce proteine complete, mentre le verdure contribuiscono con nutrienti essenziali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con un vino bianco leggero o un tè freddo rinfrescante. Si sposa anche magnificamente con carni o pesce alla griglia.

Tags

sano veloce facile rinfrescante vegetariano

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno piatto principale

Zubereitungsarten

bollire crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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