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Spiced Lentil Salad with Aromatic Olive Oil

von
S
Sophie

A delightful lentil salad infused with aromatic spices, perfect for a healthy and flavorful meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Spiced Lentil Salad with Aromatic Olive Oil

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 tbsp
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 2 clove
    Garlic fresh oder Shallot
  • 1 tsp
    Cumin whole oder Ground cumin
  • 1/2 tsp
    Cardamom whole oder Ground cardamom
  • 1/2 tsp
    Fenugreek ground oder Ground coriander
  • 1 cup
    Lentils brown oder Green lentils
  • Salt oder Sea salt
  • Black pepper freshly ground oder White pepper

Anleitung

1

Prepare the spiced oil

Heat the olive oil in a small saucepan over medium heat.

Ensure the oil doesn't overheat to preserve its flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil
2

Infuse the oil with garlic

Add the garlic to the oil and cook until it starts to sizzle.

Stir occasionally to prevent the garlic from burning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garlic
3

Add the spices

Stir in the cumin, cardamom, and fenugreek, then remove from heat.

Let the spices bloom in the hot oil for enhanced aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cumin cardamom fenugreek
4

Cook the lentils

Cook the lentils in a medium saucepan of salted water until tender, about 25 minutes.

Check the lentils occasionally to ensure they don't overcook.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lentils salt
5

Combine lentils with spiced oil

Drain the lentils and toss them with the spiced oil mixture while still warm.

Mix gently to coat the lentils evenly with the oil.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lentils spiced oil
6

Season the salad

Season with salt and pepper to taste.

Taste and adjust the seasoning as needed.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salt black pepper
7

Serve the salad

Transfer the lentil salad to a serving platter and drizzle with a bit more olive oil.

Garnish with fresh herbs if desired for added color and flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lentils olive oil

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 1 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the Spiced Lentil Salad with Aromatic Olive Oil, a flavorful and healthy dish combining tender lentils with a blend of aromatic spices. Perfect for a quick and nutritious meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with plant-based protein and fiber from the lentils, making it a great choice for a healthy and satisfying meal. The spices add not only flavor but also potential health benefits.
💡

Tipps & Tricks

To enhance the flavor, toast the spices slightly before adding them to the oil. Use freshly ground spices for the best aroma and taste.
🔄

Rezeptvarianten

You can add chopped fresh herbs like parsley or cilantro for an extra layer of freshness. For a tangy twist, squeeze some lemon juice over the salad before serving.
🗄️

Aufbewahrung

Store any leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently or enjoy cold as a salad.
📚

Rezeptgeschichte

Lentils have been a staple in Middle Eastern and African cuisines for centuries, valued for their nutritional content and versatility. This recipe draws inspiration from traditional Egyptian spice blends.
🥗

Nährwertangaben

This dish is rich in protein, fiber, and essential nutrients, making it a balanced and nutritious option for any meal.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this lentil salad with warm pita bread or a side of roasted vegetables for a complete meal.

Tags

healthy vegan vegetarian gluten-free high-protein

Rezeptkategorien

Küche

middle eastern other

Mahlzeitart

lunch dinner snack

Gang

side dish main course salad

Zubereitungsarten

boiling sautéing

Anlässe

everyday lunch dinner potluck

Ernährungsformen

vegan gluten-free low-sugar sugar-free vegetarian halal kosher macrobiotic

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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