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Herzhafter Mediterraner Kichererbseneintopf

von
S
Sophie

Ein warmer und geschmackvoller Eintopf, perfekt für jede Jahreszeit, mit einer Mischung aus Gemüse und Gewürzen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Mediterraner Kichererbseneintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • Sellerie knackig oder Fenchel
  • 1 ganz
    Süßkartoffel mittel oder Karotte
  • 1 ganz
    Zucchini klein oder Aubergine
  • 1 ganz
    Rote paprika reif oder Gelbe paprika
  • 2 ganz
    Tomate gewürfelt oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 dose
    Kicherbeere gekocht oder Weiße bohne
  • 1 el
    Sojasauce niedriger natriumgehalt oder Tamari
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oder Süßer paprika
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen oder Currypulver
  • 1/4 tl
    Zimt gemahlen oder Muskatnuss
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer gemahlen oder Chiliflocke
  • 1 tl
    Getrocknetes basilikum bio oder Oregano
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt getrocknet oder Frisch
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe niedriger natriumgehalt oder Wasser

Anleitung

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Die Aromastoffe anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch und die geschnittene Sellerie in den Topf hinzu. Sauté bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe sellerie
3

Die herzhaften Gemüse hinzufügen

Rühre die gewürfelte Süßkartoffel und Zucchini ein und koche sie ein paar Minuten.

Schneide das Gemüse in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zucchini
4

Die Basis köcheln lassen

Gieße die Gemüsebrühe hinein und füge das Lorbeerblatt, Paprika, Kurkuma, Zimt, Cayennepfeffer und getrockneten Basilikum hinzu. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 15 Minuten zugedeckt köcheln lassen.

Das Abdecken des Topfes hilft, Feuchtigkeit zu bewahren und Aromen zu infundieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüsebrühe lorbeerblatt paprika kurkuma zimt cayennepfeffer getrocknetes basilikum
5

Die restlichen Zutaten einarbeiten

Füge die gewürfelten Tomaten, die rote Paprika und die Kichererbsen hinzu. Unbedeckt weitere 10 Minuten köcheln lassen.

Schmecke ab und passe die Gewürze bei Bedarf in diesem Stadium an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate rote paprika kicherbeere
6

Den Eintopf vollenden

Rühre die Sojasauce ein und entferne das Lorbeerblatt vor dem Servieren.

Die Sojasauce am Ende hinzuzufügen, verstärkt den Umami-Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce lorbeerblatt
7

Servieren und genießen

Serviere den Eintopf heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere ihn mit knusprigem Brot oder Reis für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den herzhaften mediterranen Kichererbseneintopf, ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das mit Aromen frischer Gemüse und aromatischer Gewürze gefüllt ist. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Kichererbsen, Süßkartoffeln und einer Vielzahl von Gemüse, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Es ist vegan-freundlich und reich an Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reicheren Geschmack lasse den Eintopf 10 Minuten länger köcheln. Du kannst auch einen Spritzer Zitronensaft vor dem Servieren hinzufügen, um die Aromen aufzufrischen.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Süßkartoffeln durch Butternut-Kürbis ersetzen oder etwas Spinat oder Grünkohl für zusätzliche grüne Zutaten hinzufügen. Passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieser Eintopf ist inspiriert von der mediterranen Küche, die bekannt ist für die Verwendung von frischem Gemüse, Hülsenfrüchten und aromatischen Gewürzen.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Eintopf ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen, was ihn zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Er ist auch fettarm und cholesterinfrei.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Eintopf mit knusprigem Brot oder über einem Bett aus Reis für eine vollständige Mahlzeit. Kombiniere ihn mit einem leichten Salat für ein ausgewogenes Abendessen.

Tags

gesund einfach vegan ein-topf komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

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Allergene

sojabohnen

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

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