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Knoblauch-Sesam-Spinat-Pfanne

von
S
Sophie

Ein köstliches und schnelles, koreanisch inspiriertes Spinatrezept mit einem Hauch von Knoblauch und Sesam.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Knoblauch-Sesam-Spinat-Pfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 tl
    Zucker braun oder Honig
  • 2 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oder Chiasamen

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze die Hälfte des Sesamöls in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass die Pfanne gleichmäßig erhitzt ist, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamöl
2

Knoblauch anbraten

Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn an, bis er duftet.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
3

Spinat kochen

Füge den Spinat in die Pfanne und koche ihn unter gelegentlichem Rühren, bis er zusammengefallen ist.

Falls nötig, den Spinat in Portionen hinzufügen, um ihn in die Pfanne zu bekommen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
4

Spinat würzen

Rühre die Sojasauce und den Zucker ein und vermische alles gut.

Probieren und nach Bedarf nachwürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce zucker
5

Mit Sesamöl vollenden

Vom Herd nehmen und mit dem restlichen Sesamöl beträufeln.

Das Öl am Ende zu träufeln, verstärkt seinen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamöl
6

Garnieren und servieren

Auf eine Servierplatte übertragen und mit gerösteten Sesamsamen bestreuen.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 60 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für Knoblauch-Sesam-Spinat-Pfanne, ein schnelles und geschmackvolles, koreanisch inspiriertes Gericht. Hergestellt aus frischem Spinat, Knoblauch, Sojasauce und Sesamsamen, ist dieses Rezept ideal als gesunde Beilage oder leichtes Hauptgericht. In weniger als 15 Minuten zubereitet, ist es ein Muss für Spinatliebhaber.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus frischem Spinat und den gesunden Fetten des Sesamöls. Es ist eine großartige Wahl für alle, die eine kalorienarme, nährstoffreiche Beilage suchen. Perfekt für jeden, der mehr Gemüse in seine Ernährung integrieren möchte.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack können Sie die Sesamsamen selbst rösten, bevor Sie sie über das Gericht streuen. Achten Sie auch darauf, den Spinat gründlich zu waschen und zu trocknen, um überschüssiges Wasser in der Pfanne zu vermeiden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können eine Prise rote Pfefferflocken für eine scharfe Note hinzufügen oder die Sojasauce durch Tamari für eine glutenfreie Option ersetzen. Ein Spritzer Reisessig kann ebenfalls den würzigen Geschmack verstärken.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen oder kalt als Salatbelag genießen.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Gericht ist inspiriert von koreanischen Banchan, kleinen Beilagen, die mit Reis serviert werden. Spinat, der mit Sesamöl und Sojasauce gewürzt wird, ist eine klassische Kombination in der koreanischen Küche.
🥗

Nährwertangaben

Spinat ist reich an Eisen, Kalzium sowie den Vitaminen A und C, was dieses Gericht zu einer nahrhaften Ergänzung jeder Mahlzeit macht. Das Sesamöl und die -samen liefern gesunde Fette und einen nussigen Geschmack.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gedämpftem Reis und gegrilltem Hähnchen oder Tofu für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch andere koreanische Gerichte wie Kimchi und Bulgogi.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll koreanisch spinat

Rezeptkategorien

Küche

andere japanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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