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Gewürzte Linsen- und Spinat-Suppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe, die die Vorzüge von Linsen und Spinat mit einer Prise Gewürz kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzte Linsen- und Spinat-Suppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl leicht oder Pflanzenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1 tasse
    Rote linse oder Gelbe linse
  • 1 el
    Currypulver mild oder Garam masala
  • 4 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen oder Safran
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • n.b.
    Salz oder Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Suppentopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu zischen, wenn du die Zwiebeln hinzufügst, um den Geschmack zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie an, bis sie goldbraun und duftend ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln anbrennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Gewürze hinzufügen

Rühre das Currypulver, Kurkuma und Kreuzkümmel ein und koche eine weitere Minute, um ihre Aromen freizusetzen.

Das kurze Anbraten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

currypulver kurkuma kreuzkümmel
4

Linsen und Wasser hinzufügen

Füge die roten Linsen und 6 Tassen Wasser hinzu und bringe es zum Köcheln.

Spüle die Linsen vorher ab, um Schmutz zu entfernen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse
5

Linsen köcheln lassen

Bedecke den Topf und lasse die Linsen 30-35 Minuten sanft köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass die Linsen nicht am Boden kleben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote linse
6

Spinat hinzufügen

Rühre den frischen Spinat ein und koche weitere 5 Minuten.

Den Spinat kurz vor dem Servieren hinzufügen, um seine leuchtende Farbe zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
7

Würzen und anpassen

Mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen und die Konsistenz bei Bedarf mit Wasser anpassen.

Nach und nach abschmecken und die Würze anpassen, um ein Überwürzen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer
8

Servieren und garnieren

Serviere die Suppe heiß mit deiner Wahl an Garnitur, wie frischen Kräutern oder einem Klecks Joghurt.

Serviere die Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.4 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für Gewürzte Linsen- und Spinat-Suppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Diese Suppe kombiniert rote Linsen, frischen Spinat und aromatische Gewürze, um eine wärmende und nahrhafte Mahlzeit zu kreieren. Einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe, ist sie eine großartige Wahl für ein gesundes und zufriedenstellendes Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Der Spinat liefert einen Schub an Vitaminen und Mineralstoffen, während die Gewürze ein wärmendes und beruhigendes Geschmacksprofil bieten. Sie ist perfekt für alle, die eine nahrhafte und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksnote solltest du in Betracht ziehen, kurz vor dem Servieren einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzuzufügen. Du kannst die Suppe auch mit einem Klecks Joghurt oder einer Prise frischer Kräuter wie Koriander oder Petersilie garnieren, um die Präsentation und den Geschmack zu verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, mit verschiedenen grünen Blattgemüsen wie Grünkohl oder Mangold anstelle von Spinat zu experimentieren. Du kannst auch gewürfelte Tomaten oder Kokosmilch hinzufügen, um eine cremigere Textur und einen reicheren Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, falls die Suppe eingedickt ist. Diese Suppe lässt sich auch bis zu 2 Monate gut einfrieren.
📚

Rezeptgeschichte

Linsensuppen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen weltweit, geschätzt für ihre Einfachheit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen indischen Aromen inspirieren und integriert Currygwürze, um eine einzigartige und moderne Note zu schaffen.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Sie ist auch reich an Eisen sowie an den Vitaminen A und C, dank des Spinats.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Diese Suppe passt gut zu einer Scheibe knusprigem Brot oder einer Beilage aus Reis für eine vollständige Mahlzeit. Sie harmoniert auch gut mit einem frischen grünen Salat oder einer leichten, joghurtbasierten Beilage.

Tags

gesund schnell einfach geschmackvoll nahrhaft

Rezeptkategorien

Küche

indisch mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

winter ganzjahreszeit herbst frühling

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