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Merluzzo al Forno Mediterraneo con Pomodori e Olive

von
S
Sophie

Un delizioso piatto ispirato al Mediterraneo che presenta tenero merluzzo cotto al forno con un mix saporito di pomodorini, olive e capperi.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Merluzzo al Forno Mediterraneo con Pomodori e Olive

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1/2 taz
    Oliva kalamata denocciolato oder Oliva verde
  • 2 c.
    Cappero scolato oder Pepe verde
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • q.b.
    Sale mare oder Sale kosher
  • 1/4 taz
    Formaggio parmigiano grattugiato oder Pecorino romano
  • 2 c.
    Prezzemolo piatto tritato oder Coriandolo
  • 4 filetto
    Filetto di merluzzo fresco oder Filetto di merluzzo
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Assicurati che il forno sia completamente preriscaldato prima di inserire il piatto per una cottura uniforme.

2

Prepara il mix di pomodori

In una ciotola, unisci i pomodorini, le olive, i capperi, l'aglio, l'olio d'oliva, il sale e il pepe nero.

Mescola delicatamente per evitare di schiacciare i pomodori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia oliva kalamata cappero aglio olio d'oliva sale pepe nero
3

Assembla il piatto

Posiziona i filetti di merluzzo in una teglia da forno e versa il mix di pomodori sopra di essi.

Disponi i filetti in un unico strato per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di merluzzo pomodoro ciliegia oliva kalamata cappero aglio
4

Cuoci il merluzzo

Cuoci nel forno preriscaldato per 15-20 minuti, o fino a quando il merluzzo è cotto e si sfalda facilmente con una forchetta.

Il tempo di cottura può variare a seconda dello spessore dei filetti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di merluzzo
5

Guarnisci e servi

Cospargi il piatto cotto con formaggio Parmigiano grattugiato e prezzemolo tritato prima di servire.

Servi immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio parmigiano prezzemolo piatto

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1.5 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta di Merluzzo al Forno Mediterraneo, un piatto sano e saporito che combina filetti di merluzzo freschi con pomodorini, olive e capperi. Perfetto per una cena veloce e facile, questa ricetta è sia nutriente che deliziosa.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto sano e bilanciato. Il merluzzo è una fonte magra di proteine, mentre i pomodori, le olive e i capperi forniscono antiossidanti e grassi sani. È un'ottima opzione per una cena leggera ma soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Puoi anche aggiungere un goccio di vino bianco al mix di pomodori per un ulteriore strato di sapore. Servi con pane croccante per assorbire la deliziosa salsa.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sostituire il merluzzo con un altro pesce bianco come il nasello o l'halibut. Puoi anche aggiungere una manciata di spinaci o cavolo riccio al mix di pomodori per aggiungere verdure.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente nel forno o nel microonde per mantenere la consistenza del pesce.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea tradizionale, nota per l'uso di ingredienti freschi e sani e metodi di preparazione semplici.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di proteine, rendendolo una scelta salutare. Le olive e l'olio d'oliva forniscono grassi sani per il cuore, mentre i pomodori sono ricchi di vitamine e antiossidanti.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc o un'insalata leggera per un pasto completo.

Tags

sano veloce facile low-carb senza glutine

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea italiana

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

cuocere al forno

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Ernährungsformen

basso contenuto di carboidrati senza glutine basso contenuto di zuccheri chetogenica pescetariano halal kosher

Allergene

latte pesce

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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