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Frittelle di Lenticchie e Fagioli Neri Piccanti

von
S
Sophie

Una deliziosa variante del classico hamburger di fagioli, queste frittelle sono ricche di sapore e perfette per ogni pasto.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Frittelle di Lenticchie e Fagioli Neri Piccanti

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Fagiolo nero secco oder Fagiolo nero in scatola
  • 1 taz
    Lenticchia secco oder Lenticchia in scatola
  • 1 intero
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1 intero
    Uovo grande oder Uovo di semi di lino
  • 1 intero
    Jalapeño fresco oder Peperoncino verde

Anleitung

1

Cottura dei fagioli e lenticchie

Cuocere i fagioli neri e le lenticchie secondo le istruzioni sulla confezione fino a quando sono teneri.

Assicurati che i fagioli e le lenticchie non siano cotti troppo per mantenere una buona consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero lenticchia
2

Schiacciatura della miscela

Lascia raffreddare leggermente i fagioli e le lenticchie cotti, quindi schiacciali insieme in una grande ciotola per mescolare.

Schiacciare la miscela mentre è ancora calda rende più facile combinarla.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero lenticchia
3

Preparazione degli ingredienti

Trita finemente la cipolla, l'aglio e il jalapeño, e aggiungili alla ciotola.

Usa un robot da cucina per un trito più veloce, se disponibile.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio jalapeño
4

Aggiunta degli ingredienti

Aggiungi il chili in polvere, il sale, il pepe e l'uovo alla miscela, e mescola bene.

Mescolare con le mani può aiutare a distribuire uniformemente gli ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di peperoncino sale pepe uovo
5

Formazione delle frittelle

Forma la miscela in frittelle di dimensioni uguali.

Usa una tazza dosatrice per garantire dimensioni uniformi delle frittelle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

miscela principale
6

Cottura delle frittelle

Scalda una padella unta a fuoco medio e cuoci le frittelle per 5-8 minuti su ciascun lato fino a doratura.

Evita di sovraffollare la padella per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

miscela principale
7

Servizio delle frittelle

Servi le frittelle calde con i tuoi contorni o condimenti preferiti.

Accompagna con un'insalata fresca o panini integrali per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

miscela principale

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 1 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva per le Frittelle di Lenticchie e Fagioli Neri Piccanti, un'alternativa saporita e sana agli hamburger tradizionali. Perfette per vegetariani e per chi cerca un pasto ricco di proteine.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola un'ottima scelta per un pasto nutriente e soddisfacente. È perfetta per vegetariani e per chi desidera incorporare più legumi nella propria dieta.
💡

Tipps & Tricks

Per la migliore consistenza, assicurati che i fagioli e le lenticchie siano ben scolati prima di schiacciarli. Aggiungere un tocco di olio d'oliva alla miscela può migliorare il sapore e aiutare con l'aggregazione.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere carote grattugiate o zucchine alla miscela per nutrienti extra e umidità. Per un tocco piccante, includi un pizzico di pepe di cayenna o alcuni jalapeños tritati.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva le frittelle avanzate in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella o nel microonde prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

Le frittelle di fagioli sono state un alimento base nella cucina vegetariana per decenni, offrendo un'alternativa sostanziosa e deliziosa agli hamburger a base di carne. Questa ricetta si basa su quella tradizione con un tocco piccante.
🥗

Nährwertangaben

Ogni frittella è ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola un'aggiunta sana a qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi queste frittelle con un'insalata verde fresca, panini integrali o un contorno di patatine dolci per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano economico vegetariano ricco di proteine

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale antipasto

Zubereitungsarten

friggere bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano kosher basso contenuto di zuccheri halal

Allergene

uova

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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