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Insalata di Ceci Mediterranea con Vinaigrette alle Erbe

by
S
Sophie

Questa insalata di ceci ispirata al Mediterraneo è una deliziosa combinazione di ingredienti freschi e una vinaigrette alle erbe, perfetta per un pasto veloce e sano.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata di Ceci Mediterranea con Vinaigrette alle Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Aceto di vino rosso or Aceto di vino bianco
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo macinato
  • 1 c.no
    Paprica affumicato or Paprika dolce
  • 1/2 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 taz
    Cece cotto or Cece in scatola
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia or Pomodoro grappolo
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 2 ram
    Timo fresco or Origano
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • q.b.
    Sale marino or Sale kosher
  • q.b.
    Pepe nero or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare la Vinaigrette

In una ciotola per mescolare, unire l'aceto di vino rosso, il cumino macinato, la paprika affumicata e l'aglio tritato.

Usa una frusta per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente nell'aceto.

Ingredients needed for this step

aceto di vino rosso cumino macinato paprica aglio
2

Emulsionare l'Olio

Versa lentamente l'olio d'oliva mentre frusti continuamente per creare una vinaigrette liscia.

Frustare mentre aggiungi l'olio aiuta a emulsionare la vinaigrette, dandole una consistenza cremosa.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
3

Unire gli Ingredienti

In una grande ciotola per insalata, unire i ceci cotti, i pomodorini tagliati a metà, il prezzemolo tritato e le foglie di timo.

Assicurati che i ceci siano ben scolati per evitare umidità eccessiva nell'insalata.

Ingredients needed for this step

cece pomodoro prezzemolo timo
4

Condire l'Insalata

Versa la vinaigrette sugli ingredienti dell'insalata e mescola delicatamente per rivestire uniformemente.

Mescola delicatamente l'insalata per evitare di rompere i ceci o schiacciare i pomodori.

Ingredients needed for this step

vinaigrette
5

Aggiungere Sale e Pepe

Condire l'insalata con sale marino e pepe nero a piacere.

Assaggia l'insalata prima di aggiungere il sale, poiché il formaggio feta potrebbe già fornire abbastanza sapidità.

Ingredients needed for this step

sale marino pepe
6

Aggiungere la Feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sull'insalata e dai un'ultima mescolata delicata.

Aggiungi il formaggio feta alla fine per mantenere la sua consistenza e aspetto.

Ingredients needed for this step

formaggio feta
7

Servire

Servi l'insalata immediatamente a temperatura ambiente o raffreddala in frigorifero fino al momento di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi per un gusto più coeso.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 4 g
Sugar 2 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti di questa Insalata di Ceci Mediterranea con Vinaigrette alle Erbe. Ricca di verdure fresche, ceci ricchi di proteine e un condimento piccante, questa ricetta è perfetta per un pranzo o una cena sana. Facile da preparare e ricca di sapore, è un piatto che vorrai rifare ancora e ancora.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, grazie ai ceci. Le verdure fresche e le erbe forniscono vitamine e minerali essenziali, rendendola una scelta nutriente per chiunque desideri mangiare sano. È anche versatile e può essere adattata per soddisfare varie preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per esaltare il sapore, lascia riposare l'insalata per 10-15 minuti dopo aver mescolato per permettere alla vinaigrette di amalgamarsi con gli ingredienti. Usa olio d'oliva di alta qualità e erbe fresche per il miglior gusto. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone per un tocco di acidità in più.
🔄

Recipe Variations

Sentiti libero di personalizzare questa insalata aggiungendo ingredienti come cetrioli a dadini, peperoni rossi arrostiti o olive. Per una versione vegana, ometti il formaggio feta o sostituiscilo con un'alternativa vegetale. Puoi anche servirla su un letto di verdure per un pasto più sostanzioso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. I sapori continueranno a svilupparsi, rendendola ancora più deliziosa il giorno successivo. Se l'insalata sembra asciutta, aggiungi un po' più di vinaigrette prima di servire.
📚

Recipe History

Le insalate di ceci sono state un alimento base nella cucina mediterranea per secoli, celebrate per la loro semplicità e l'uso di ingredienti freschi e sani. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei, combinandoli in modo moderno e accessibile.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è ricca di proteine, fibre e grassi sani, rendendola un pasto equilibrato e soddisfacente. È anche povera di calorie e priva di glutine, rendendola adatta a varie esigenze dietetiche.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a una fetta di pane integrale croccante o a una ciotola di zuppa per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per pollo o pesce alla griglia.

Tags

veloce sano facile economico

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch pranzo

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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