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Insalata di Fagioli e Mais Piccante

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita che combina fagioli, mais e verdure fresche, perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata di Fagioli e Mais Piccante

Ingredients

6 servings
|
  • 1 lat
    Fagiolo pinto in scatola or Fagiolo occhio nero
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Cece in scatola or Fagiolo bianco
  • 1 lat
    Mais dolce or Mais bianco
  • 2 taz
    Pomodoro a dadini or Pomodoro ciliegia
  • 1 c.
    Peperoncino verde mild or Jalapeño
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco or Prezzemolo
  • 1 intero
    Cipolla rosso or Cipolla bianca
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Paprica
  • 1/2 c.no
    Sale mare or Sale da tavola
  • 1/4 c.no
    Pepe nero or Pepe bianco
  • 1 intero
    Lime fresco or Limone

Instructions

1

Preparare i fagioli e il mais

Scolare e sciacquare tutti i fagioli in scatola e il mais.

Sciacquare i fagioli in scatola rimuove il sodio in eccesso e migliora il loro sapore.

Ingredients needed for this step

fagiolo pinto fagiolo nero cece mais
2

Tritare le verdure

Tagliare a dadini i pomodori e la cipolla, e tritare finemente il coriandolo.

Usa un coltello affilato per tagli precisi e per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredients needed for this step

pomodoro cipolla coriandolo
3

Mescolare la base dell'insalata

Unire i fagioli, il mais, i pomodori, la cipolla e il coriandolo in una grande ciotola.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare i fagioli.

Ingredients needed for this step

fagiolo pinto fagiolo nero cece mais pomodoro cipolla coriandolo
4

Condire l'insalata

Aggiungere il cumino, il sale, il pepe e il succo di lime nella ciotola e mescolare bene.

Assaggia e aggiusta il condimento secondo il tuo gusto.

Ingredients needed for this step

cumino sale pepe lime
5

Raffreddare l'insalata

Coprire la ciotola e refrigerare per almeno 2 ore prima di servire.

Raffreddare permette ai sapori di amalgamarsi per un gusto più coeso.

6

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda come contorno o come piatto principale leggero.

Guarnire con ulteriore coriandolo o una fetta di lime per la presentazione.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 2.5 g
  • Saturated Fat: 0.3 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 5 g
Sugar 3 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata di Fagioli e Mais Piccante, una ricetta veloce e facile che combina fagioli, mais e verdure fresche per un piatto sano e delizioso. Perfetta per riunioni o un pasto leggero.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di proteine vegetali dai fagioli e di fibre dalle verdure, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È anche naturalmente priva di glutine e vegana, adatta a una vasta gamma di preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna o un goccio di salsa piccante. Usa succo di lime fresco per il miglior sapore e lascia riposare l'insalata in frigorifero per alcune ore per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire i fagioli neri con fagioli rossi o aggiungere avocado a dadini per una consistenza cremosa. Per un sapore affumicato, includi peperoni rossi arrostiti o mais grigliato.
🗄️

Storage Instructions

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Recipe History

Le insalate di fagioli e mais sono un alimento base in molte cucine, in particolare in America Latina, dove questi ingredienti sono ampiamente utilizzati. Questa ricetta è una versione moderna di sapori tradizionali.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di grassi, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui vitamina C e ferro.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila come contorno a un barbecue o a un picnic.

Tags

veloce sano economico facile vegano

Recipe Categories

Cuisine

messicana altro

Meal Type

pranzo cena spuntino altro

Course

contorno piatto principale insalata

Cooking Methods

crudo altro

Occasions

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Dietary Restrictions

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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