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Lenticchie Glasse al Miele Salate

by
S
Sophie

Una deliziosa variante delle classiche lenticchie al forno, con una glassa salata al miele e spezie aromatiche.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 100 min
Difficulty
Lenticchie Glasse al Miele Salate

Ingredients

4 servings
|
  • 1 taz
    Lenticchia verde or Lenticchia marrone
  • 1
    Foglia di alloro secco or Foglia di alloro fresca
  • 5 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/2 c.no
    Senape secca or Senape preparata
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato or Zenzero fresco
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio or Tamari
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Cipolla rossa
  • 1 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 2 c.
    Miele crudo or Sciroppo d'acero

Instructions

1

Preparare le lenticchie

Unire le lenticchie, la foglia di alloro, 5 tazze d'acqua e il sale in una cocotte.

Sciacquare bene le lenticchie prima di cuocerle per rimuovere eventuali detriti o impurità.

Ingredients needed for this step

lenticchia foglia di alloro acqua sale
2

Iniziare a cuocere le lenticchie

Portare il composto a ebollizione a fuoco medio.

Tenere d'occhio la pentola per evitare che trabocchi.

Ingredients needed for this step

lenticchia acqua
3

Cuocere a fuoco lento le lenticchie

Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 30 minuti.

Mescolare di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme e prevenire l'attaccamento.

Ingredients needed for this step

lenticchia
4

Preriscaldare il forno

Preriscaldare il forno a 175°C (350°F).

Assicurarsi che la griglia del forno sia in posizione centrale per una cottura uniforme.

5

Preparare la salsa

In una ciotola, unire la senape secca, lo zenzero in polvere, la salsa di soia, la cipolla tritata e 1 tazza d'acqua.

Mescolare bene gli ingredienti per garantire una distribuzione uniforme delle spezie.

Ingredients needed for this step

senape secca zenzero macinato salsa di soia cipolla acqua
6

Mescolare la salsa con le lenticchie

Aggiungere il composto di salsa alle lenticchie e mescolare per unire.

Assaporare il composto e regolare il condimento se necessario prima di infornare.

Ingredients needed for this step

lenticchia salsa
7

Preparare per la cottura

Trasferire il composto di lenticchie in una teglia adatta al forno, versare il miele sopra e coprire bene.

Coprire il piatto assicura che le lenticchie rimangano umide durante la cottura.

Ingredients needed for this step

lenticchia miele
8

Cuocere le lenticchie

Cuocere nel forno preriscaldato per 1 ora.

Controllare a metà cottura per assicurarsi che le lenticchie non si asciughino; aggiungere un po' d'acqua se necessario.

Ingredients needed for this step

lenticchia
9

Servire e gustare

Servire le lenticchie al forno sopra il riso e gustare.

Guarnire con erbe fresche come prezzemolo o coriandolo per un tocco di freschezza.

Ingredients needed for this step

lenticchia

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 1.5 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 5 g
Sugar 5 g
Protein 7 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta delle Lenticchie Glasse al Miele Salate, un piatto saporito e sostanzioso perfetto per le cene infrasettimanali. Questa ricetta combina lenticchie tenere con una glassa dolce e salata al miele, arricchita da spezie aromatiche e salsa di soia. Servi sopra il riso per un pasto completo.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per vegetariani e per chi desidera incorporare più legumi nella propria dieta. La combinazione di lenticchie e riso fornisce una fonte di proteine complete, mentre la glassa al miele aggiunge un tocco di dolcezza naturale.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza spezie fresche e regola il condimento a tuo piacimento. Puoi anche aggiungere un pizzico di paprika affumicata per una profondità affumicata. Se preferisci una salsa più densa, riduci leggermente l'acqua o fai sobbollire le lenticchie senza coperchio per alcuni minuti prima di infornare.
🔄

Recipe Variations

Per una versione più piccante, aggiungi un pizzico di fiocchi di peperoncino o pepe di cayenna al mix di spezie. Puoi anche includere carote o sedano a cubetti per una maggiore consistenza e nutrizione. Per un'opzione vegana, sostituisci il miele con sciroppo d'acero.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per allentare la salsa.
📚

Recipe History

Le lenticchie al forno sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa ricetta aggiunge una svolta moderna con una glassa al miele, ispirata all'equilibrio di sapori dolci e salati presenti in vari piatti globali.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e minerali essenziali come ferro e magnesio. È un'ottima opzione per un pasto equilibrato se abbinato a cereali integrali come il riso integrale.
🍽️

Pairing Suggestions

Servi queste lenticchie glasse al miele salate sopra riso al vapore o quinoa. Abbinale a un contorno di verdure arrosto o a un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano economico vegetariano facile

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

pranzo cena altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

bollire cuocere al forno

Occasions

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal macrobiotico kosher

Allergens

soia senape

Seasons

autunno inverno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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