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Sautierter Grünkohl mit süßen Zwiebeln und Knoblauch

by
S
Sophie

Eine köstliche und einfach zuzubereitende Beilage mit zartem Grünkohl, süßen karamellisierten Zwiebeln und aromatischem Knoblauch.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Sautierter Grünkohl mit süßen Zwiebeln und Knoblauch

Ingredients

4 servings
|
  • 1 bd
    Grünkohl frisch or Spinat
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Balsamico-essig gereift or Zitronensaft

Instructions

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen

Füge die geschnittenen Zwiebeln und den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauchzehe
3

Zwiebeln karamellisieren

Sautiere, bis die Zwiebeln goldbraun und karamellisiert sind, dabei gelegentlich umrühren.

Die Hitze reduzieren, wenn die Zwiebeln zu schnell bräunen.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauchzehe
4

Grünkohl einarbeiten

Füge den gehackten Grünkohl in die Pfanne hinzu und vermische ihn mit den Zwiebeln und dem Knoblauch.

Die Grünkohlstiele entfernen für ein zarteres Gericht.

Ingredients needed for this step

grünkohl
5

Grünkohl kochen

Koche, bis der Grünkohl verwelkt und zart ist, etwa 5 Minuten.

Die Pfanne kurz abdecken, um den Grünkohl gleichmäßig zu garen.

Ingredients needed for this step

grünkohl
6

Fertigstellen und servieren

Träufle nach Belieben Balsamico-Essig darüber und serviere warm.

Ein Spritzer Essig sorgt für einen würzigen Kontrast zur Süße der Zwiebeln.

Ingredients needed for this step

balsamico-essig

Nutrition Facts (100g)

Calories 70 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 6.5 g
Fiber 3 g
Sugar 1.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die perfekte Beilage mit diesem Rezept für Sautierten Grünkohl mit süßen Zwiebeln und Knoblauch. Mit zartem Grünkohl, süßen karamellisierten Zwiebeln und aromatischem Knoblauch ist dieses Gericht sowohl gesund als auch köstlich. Ideal für eine schnelle und nahrhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus dem Grünkohl, der ein Superfood ist, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist. Die karamellisierten Zwiebeln fügen eine natürliche Süße hinzu, was es zu einer großartigen Wahl für alle macht, die ein gesundes und gleichzeitig schmackhaftes Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frischen Grünkohl verwenden und sicherstellen, dass die Zwiebeln goldbraun karamellisiert sind, um den maximalen Geschmack zu erzielen. Ein Spritzer Balsamico-Essig am Ende kann den Geschmack des Gerichts verbessern.
🔄

Recipe Variations

Du kannst eine Prise rote Pfefferflocken für einen würzigen Kick hinzufügen oder einige geröstete Nüsse für zusätzlichen Crunch und Protein einstreuen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen, um die Textur zu erhalten.
📚

Recipe History

Grünkohl ist in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel, das wegen seiner ernährungsphysiologischen Vorteile geschätzt wird. Dieses Rezept kombiniert traditionelle Sauté-Techniken mit modernen Aromen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer großartigen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht. Es ist auch vegan und glutenfrei.
🍽️

Pairing Suggestions

Dieses Gericht passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder wird zusammen mit einem herzhaften Getreide wie Quinoa oder Reis serviert.

Tags

gesund schnell einfach vegan beilage

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

snack mittagessen abendessen brunch andere

Course

beilage salat sonstiges

Cooking Methods

sautieren andere

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit winter herbst frühling sommer

Difficulty

  • What & Why
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