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Herzhafter Linsen- und Kräutersalat

by
S
Sophie

Ein köstlicher und herzlicher Linsensalat mit einem würzigen Kräuterdressing, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Herzhafter Linsen- und Kräutersalat

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Linse grün or Braune linse
  • 2
    Karotte mittel or Pastinake
  • 2
    Knoblauchzehe frisch or Schalotte
  • 1/2 bd
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Essig weißwein or Apfelessig
  • 1 tl
    Senf dijon or Vollkornsenf
  • 1/4 tl
    Zimt gemahlen or Muskatnuss
  • 1 tl
    Zucker granuliert or Honig
  • 1/4 tl
    Pfeffer schwarz or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz meer or Koscheres salz

Instructions

1

Linsen abspülen

Die Linsen unter kaltem Wasser abspülen und in einen Kochtopf mit Wasser und einer Prise Salz geben.

Das Abspülen der Linsen entfernt Schmutz und sorgt für einen sauberen Geschmack.

Ingredients needed for this step

linse salz
2

Linsen kochen

Die Linsen zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und etwa 20 Minuten köcheln lassen, bis sie zart sind.

Vermeiden Sie es, die Linsen zu lange zu kochen, um ihre Form und Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

linse
3

Linsen abkühlen lassen

Die gekochten Linsen abtropfen lassen und zum Abkühlen beiseite stellen.

Das Abkühlen der Linsen verhindert, dass die frischen Kräuter welken.

Ingredients needed for this step

linse
4

Karotten würfeln

Die Karotten schälen und in kleine Würfel schneiden.

Einheitlich große Würfel sorgen für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

karotte
5

Knoblauch hacken

Die Knoblauchzehen fein hacken.

Das Hacken von Knoblauch entfaltet seinen vollen Geschmack.

Ingredients needed for this step

knoblauchzehe
6

Karotten und Knoblauch anbraten

Eine Pfanne mit einer kleinen Menge Olivenöl erhitzen und die Karotten und den Knoblauch anbraten, bis sie leicht weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

karotte knoblauchzehe olivenöl
7

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel Olivenöl, Essig, Senf, Zimt, Zucker, Pfeffer und Salz verrühren, um das Dressing herzustellen.

Gründliches Schlagen emulgiert das Dressing für eine glatte Konsistenz.

Ingredients needed for this step

olivenöl essig senf zimt zucker pfeffer salz
8

Zutaten vermengen

Die Linsen, die angebratenen Karotten und den Knoblauch sowie die gehackte Petersilie in einer großen Schüssel vermengen.

Vorsichtig mischen, um ein Zerdrücken der Linsen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

linse karotte knoblauchzehe petersilie
9

Dressing hinzufügen

Das Dressing über den Salat gießen und alles gut vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Den Salat einige Minuten ruhen lassen, damit er die Aromen aufnehmen kann.

Ingredients needed for this step

dressing
10

Salat servieren

Den Salat bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren.

Mit zusätzlicher Petersilie garnieren für einen frischen Look.

Ingredients needed for this step

hauptsalat

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 1.2 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 5 g
Sugar 1.5 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den köstlichen und einfach zuzubereitenden herzhaften Linsen- und Kräutersalat. Dieses Rezept kombiniert zarte Linsen mit frischen Kräutern und einem würzigen Dressing für ein nahrhaftes und geschmackvolles Gericht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an proteinreichen Linsen und frischen Kräutern, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine leichte Mahlzeit oder Beilage macht. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde und sättigende Option suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat nach dem Mischen mit dem Dressing 10-15 Minuten ruhen, damit sich die Aromen entfalten können. Verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft für einen hellen und spritzigen Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Sie können gewürfelte Gurken oder Kirschtomaten für eine erfrischende Note hinzufügen. Für eine herzhaftigere Version fügen Sie zerbröckelten Feta-Käse oder geröstete Nüsse hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Kalt oder bei Zimmertemperatur servieren.
📚

Recipe History

Linsensalate sind in vielen Küchen aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Nährstoffdichte ein Grundnahrungsmittel. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen deutschen Linsengerichten inspirieren.
🥗

Nutritional Information

Reich an Protein und Ballaststoffen ist dieser Salat eine gesunde Wahl. Linsen liefern essentielle Nährstoffe wie Eisen und Folsäure, während das Olivenöl gesunde Fette beiträgt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu knusprigem Brot oder einer leichten Suppe.

Tags

gesund schnell einfach preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch andere

Course

salat beilage

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

alltag mitbringparty picknick sommergrillen brunch

Dietary Restrictions

eifrei milchfrei vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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