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Mediterrane Garten Pasta Freude

by
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles Pasta-Gericht mit einer Mischung aus frischem Gemüse und einem köstlichen, kräuterinfundierten Olivenöl-Dressing.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Mediterrane Garten Pasta Freude

Ingredients

4 servings
|
  • 0.40 kg
    Spaghetti vollkorn or Fettuccine
  • 0.20 kg
    Kirschtomate reif or Traubentomate
  • 1
    Paprika rot or Grüne paprika
  • 1
    Zucchini mittel or Gelbe zucchini
  • 2
    Karotte groß or Pastinake
  • 0.10 kg
    Schwarze olive entsteint or Grüne olive
  • 0.05 l
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 0.02 kg
    Basilikum frisch or Getrocknetes basilikum
  • 0.05 kg
    Parmesan gerieben or Pecorino-käse
  • 0.10 kg
    Mozzarella gerieben or Provolone-käse

Instructions

1

Pasta kochen

Koche die Spaghetti in einem großen Topf mit kochendem Wasser bis sie al dente sind, dann abgießen und beiseite stellen.

Füge eine Prise Salz zum kochenden Wasser hinzu, um den Geschmack der Pasta zu verbessern.

Ingredients needed for this step

spaghetti
2

Gemüse dämpfen

Dämpfe die Kirschtomaten, Paprika, Zucchini und Karotten leicht, bis sie gerade zart sind, und lasse sie dann etwas abkühlen.

Vermeide es, das Gemüse zu überkochen, um die lebhaften Farben und Texturen zu erhalten.

Ingredients needed for this step

kirschtomate paprika zucchini karotte
3

Dressing zubereiten

Mische in einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Knoblauch, das Basilikum und den Parmesan, um das Dressing zuzubereiten.

Lasse das Dressing einige Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Ingredients needed for this step

olivenöl knoblauch basilikum parmesan
4

Gemüse mit Dressing vermengen

Vermenge das gedämpfte Gemüse mit dem Dressing in einer mittleren Schüssel und schwenke es vorsichtig, um es gleichmäßig zu bedecken.

Stelle sicher, dass alle Gemüse gleichmäßig bedeckt sind, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

kirschtomate paprika zucchini karotte olivenöl knoblauch basilikum parmesan
5

Gericht anrichten

Serviere die Spaghetti auf einzelnen Tellern, belege sie mit dem marinierten Gemüse und bestreue sie mit geriebenem Mozzarella.

Für ein warmes Gericht die angerichteten Teller kurz überbacken, um den Mozzarella zu schmelzen.

Ingredients needed for this step

spaghetti mozzarella

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 3 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die Mediterrane Garten Pasta Freude, ein erfrischendes und gesundes Pasta-Rezept, das frisches Gemüse, aromatische Kräuter und ein leichtes Olivenöl-Dressing kombiniert. Perfekt für Sommergerichte, ist dieses Gericht einfach zuzubereiten und bietet in jedem Bissen einen Geschmacksrausch.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Kräutern fügt gesunde Fette und Antioxidantien hinzu, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost röste das Gemüse anstelle von Dämpfen. Dies bringt die natürliche Süße hervor und verleiht dem Gericht einen leicht rauchigen Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Du kannst die Spaghetti durch Vollkorn- oder glutenfreie Pasta ersetzen, um eine gesündere oder diätetisch spezifische Option zu erhalten. Füge gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für eine proteinreiche Variation hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne mit einem Spritzer Olivenöl, um die Aromen zu erhalten.
📚

Recipe History

Inspiriert von der mediterranen Küche, vereint dieses Rezept die Einfachheit und Frische traditioneller Gerichte aus der Region und betont die Verwendung von saisonalem Gemüse und Olivenöl.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist cholesterinarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten, was es zu einer herzgesunden Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere dieses Gericht mit einem knackigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee. Eine Beilage aus Knoblauchbrot oder einem grünen Salat ergänzt die Mahlzeit perfekt.

Tags

gesund schnell vegetarisch sommer cholesterinarm

Recipe Categories

Cuisine

italienisch

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

dämpfen kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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