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Kräuterweiße Bohnen- und Kirschtomaten-Salat

by
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, der weiße Bohnen, Kirschtomaten und aromatische Kräuter kombiniert, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Kräuterweiße Bohnen- und Kirschtomaten-Salat

Ingredients

4 servings
|
  • 2 tasse
    Cannellinibohne dose or Navybohne
  • 1.5 tasse
    Cherrytomate reif or Traubentomate
  • 1/2 kopf
    Rote zwiebel klein or Schalotte
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz koscher or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Bohnen vorbereiten

Die Dosen-Cannellini-Bohnen abspülen und abtropfen lassen.

Das Abspülen der Dosenbohnen entfernt überschüssiges Natrium und verbessert ihren Geschmack.

Ingredients needed for this step

cannellinibohne
2

Gemüse schneiden

Die Kirschtomaten halbieren und die rote Zwiebel fein hacken.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Textur des Gemüses zu erhalten.

Ingredients needed for this step

cherrytomate rote zwiebel
3

Zutaten vermengen

In einer Rührschüssel die Bohnen, Tomaten, Zwiebel und Petersilie vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um ein Zerdrücken der Bohnen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

cannellinibohne cherrytomate rote zwiebel petersilie
4

Dressing zubereiten

In einer separaten Schüssel das Olivenöl, den Saft der Zitrone, den gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer verquirlen.

Das Verquirlen des Dressings sorgt dafür, dass die Zutaten gut vermischt und emulgiert sind.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitrone knoblauch salz schwarzer pfeffer
5

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und gut vermengen.

Den Salat eine Weile ruhen lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitrone knoblauch salz schwarzer pfeffer
6

Salat kühlen

Den Salat abdecken und mindestens 1 Stunde vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen und macht ihn erfrischender.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
Carbohydrates 14 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den köstlichen Kräuterweiße Bohnen- und Kirschtomaten-Salat, ein schnelles und einfaches Rezept mit frischen Zutaten wie weißen Bohnen, Kirschtomaten und aromatischen Kräutern. Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage, ist dieser Salat sowohl gesund als auch lecker.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus den weißen Bohnen und enthält viele Vitamine und Antioxidantien aus frischem Gemüse und Kräutern. Er ist eine großartige Option für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische und reife Kirschtomaten sowie hochwertiges Olivenöl. Lassen Sie den Salat mindestens eine Stunde marinieren, damit sich die Aromen gut vermischen.
🔄

Recipe Variations

Sie können zerbröckelten Feta-Käse oder geröstete Pinienkerne für zusätzlichen Geschmack und Textur hinzufügen. Alternativ können Sie auch verschiedene frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum verwenden.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Lassen Sie ihn vor dem Servieren auf Raumtemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Recipe History

Dieser Salat ist inspiriert von mediterranen Aromen, die für ihre Verwendung frischer und gesunder Zutaten bekannt sind. Es ist eine moderne Variante traditioneller Bohnensalate.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer nahrhaften Wahl macht. Er ist auch vegan und glutenfrei und erfüllt verschiedene diätetische Bedürfnisse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn mit knusprigem Brot als leichtes Mittagessen.

Tags

schnell gesund einfach erfrischend

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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