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Herzhafter Linsen-Reis-Genuss mit knusprigen Zwiebeln

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Linsen-Reis-Gerichts, das mit knusprigen Zwiebeln und einem Hauch von Gewürzen verfeinert wird.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Herzhafter Linsen-Reis-Genuss mit knusprigen Zwiebeln

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Gelbe zwiebel groß or Rote zwiebel
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 3 el
    Natives olivenöl hochwertig or Pflanzenöl
  • 1 tasse
    Braune linse getrocknet or Grüne linse
  • 1 tasse
    Langkornreis weiß or Basmati-reis
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Koriander
  • 1 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • n.b.
    Naturjoghurt cremig or Griechischer joghurt

Instructions

1

Zwiebeln vorbereiten

Die Zwiebeln schälen und dünn schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um gleichmäßige Scheiben für ein gleichmäßiges Garen zu erhalten.

Ingredients needed for this step

gelbe zwiebel
2

Öl erhitzen

Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß ist, bevor Sie die Zwiebeln hinzufügen, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

natives olivenöl
3

Zwiebeln karamellisieren

Die geschnittenen Zwiebeln hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren etwa 20 Minuten lang goldbraun und knusprig braten.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen gegen Ende zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

gelbe zwiebel
4

Linsen und Reis abspülen

In der Zwischenzeit die Linsen und den Reis unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen entfernt überschüssige Stärke und Schmutz für einen reineren Geschmack.

Ingredients needed for this step

braune linse langkornreis
5

Linsen kochen

3 Tassen Wasser in einem Kochtopf zum Kochen bringen. Die Linsen hinzufügen und 15 Minuten kochen.

Die Linsen nicht überkochen; sie sollten ihre Form behalten.

Ingredients needed for this step

braune linse
6

Reis mit Linsen kochen

Den Reis, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer in den Kochtopf mit den Linsen geben. Gut umrühren, abdecken und bei niedriger Hitze weitere 20 Minuten kochen.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass das Wasser nicht vollständig verdampft ist.

Ingredients needed for this step

langkornreis kreuzkümmel salz schwarzer pfeffer
7

Anrichten und servieren

Servieren Sie die Linsen und den Reis auf einem Teller, garniert mit knusprigen Zwiebeln und einem Klecks Joghurt, wenn gewünscht.

Ein Hauch frischer Kräuter kann Farbe und Geschmack hinzufügen.

Ingredients needed for this step

naturjoghurt gelbe zwiebel

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 22 g
Fiber 4 g
Sugar 1 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den herzhaften Genuss von Linsen und Reis, garniert mit knusprigen Zwiebeln. Dieses einfach zuzubereitende Rezept kombiniert gesunde Zutaten mit einem Hauch von Gewürzen für eine wohltuende und geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine gesunde Wahl, reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus Linsen und Reis. Es ist perfekt für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack können Sie eine Prise Kreuzkümmel oder Koriander zu den Linsen während des Kochens hinzufügen. Achten Sie darauf, dass die Zwiebeln goldbraun und knusprig sind, um die beste Textur zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können braune Linsen durch grüne Linsen oder sogar gespaltene Erbsen für eine andere Textur ersetzen. Fügen Sie eine Handvoll gehackte frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander für eine frische Note hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Linsen und Reis sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert. Dieses Rezept ist inspiriert von der Mittelmeer- und Nahostküche.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Es ist fettarm und kann vegan zubereitet werden, indem der Joghurt weggelassen wird.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen Salat oder geröstetem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein Klecks Joghurt oder ein Spritzer Zitronensaft verstärkt die Aromen.

Tags

gesund einfach Komfortessen vegetarisch

Recipe Categories

Cuisine

nahöstlich andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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