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Insalata Mediterranea di Tonno e Ceci

by
S
Sophie

Un'insalata deliziosa e rinfrescante che combina tonno, ceci e un cremoso condimento di tahini.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Mediterranea di Tonno e Ceci

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 taz
    Yogurtto naturale, senza grassi or Yogurt greco
  • 2 c.
    Tahini or Burro di mandorle
  • 1 intero
    Limone fresco or Lime
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Paprica
  • 1 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 lat
    Tonno bianco solido, confezionato in acqua or Salmone
  • 1 lat
    Cece cotto or Fagiolo bianco
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo foglia piatta or Coriandolo

Instructions

1

Prepara il condimento

In una ciotola per mescolare, unisci lo yogurt, il tahini, il succo di limone, l'aglio tritato e il cumino.

Sbatti il condimento fino a ottenere una consistenza liscia.

Ingredients needed for this step

yogurtto tahini limone aglio cumino
2

Aggiungi gli ingredienti principali

Scola il tonno e i ceci, quindi aggiungili alla ciotola con il condimento.

Assicurati che il tonno e i ceci siano ben scolati per evitare un'insalata acquosa.

Ingredients needed for this step

tonno cece
3

Incorpora il prezzemolo

Trita il prezzemolo e incorporalo nel composto dell'insalata.

Usa prezzemolo fresco per il miglior sapore e un colore vivace.

Ingredients needed for this step

prezzemolo
4

Condisci e servi

Condire l'insalata con sale e pepe a piacere, quindi servire.

Assaggia l'insalata prima di servire per regolare il condimento se necessario.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 1.5 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

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About this Recipe

Scopri l'Insalata Mediterranea di Tonno e Ceci, un piatto sano e saporito che combina tonno ricco di proteine, ceci sostanziosi e un cremoso condimento di tahini. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera.
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Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata รจ ricca di proteine grazie al tonno e ai ceci, rendendola un'ottima opzione per un pasto nutriente. Il condimento di tahini aggiunge grassi sani, e il prezzemolo fresco fornisce una carica di vitamine e minerali.
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Tips & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza succo di limone fresco e tahini di alta qualitร . Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo aver mescolato per far amalgamare i sapori.
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Recipe Variations

Puoi aggiungere cetrioli a dadini o pomodorini per una freschezza extra. Sostituisci il prezzemolo con coriandolo per un profilo di sapore diverso.
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Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
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Recipe History

Ispirata ai sapori mediterranei, questa insalata combina ingredienti tradizionali come tahini e ceci con tonno per un tocco moderno.
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Nutritional Information

Questa insalata รจ una grande fonte di proteine, fibre e grassi sani, rendendola un pasto equilibrato e soddisfacente.
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Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pane pita caldo o un contorno di hummus per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano economico

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

piatto principale insalata

Cooking Methods

altro

Occasions

quotidiano pranzo cena picnic

Dietary Restrictions

senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica pescetariano halal kosher

Allergens

latte pesce sesamo

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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