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Herzhafte Frühstücks-Wraps

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Frühstücksburritos, diese Wraps sind voller Geschmack und einfach zuzubereiten.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Herzhafte Frühstücks-Wraps

Ingredients

4 servings
|
  • 6 scheibe
    Putenbauch geräuchert or Normaler speck
  • 2
    Süßkartoffel mittel or Russetkartoffel
  • 1
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 6
    Ei groß or Eiersatz
  • 4
    Mehl-tortilla groß or Vollkorn-tortilla
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben or Monterey-jack-käse
  • 1 tasse
    Salsa frisch or Pico de gallo

Instructions

1

Bereite den Truthahnspeck vor

Schneide den Truthahnspeck in kleine Stücke.

Das Schneiden des Specks in kleinere Stücke sorgt für gleichmäßiges Garen und eine einfachere Verteilung im Wrap.

Ingredients needed for this step

putenbauch
2

Brate den Truthahnspeck

Brate den Truthahnspeck in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, bis er knusprig ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

putenbauch
3

Bereite die Süßkartoffeln vor

Schäle und würfle die Süßkartoffeln in kleine Würfel.

Das Schneiden der Süßkartoffeln in kleine, gleichmäßige Würfel hilft, sie schneller und gleichmäßiger zu garen.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
4

Koche die Süßkartoffeln

Füge die gewürfelten Süßkartoffeln zur Pfanne mit dem gebratenen Truthahnspeck hinzu. Koche, bis sie zart sind.

Gelegentlich umrühren und einen Spritzer Wasser hinzufügen, wenn die Pfanne zu trocken wird.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel putenbauch
5

Füge die Zwiebel hinzu und koche sie

Würfle die Zwiebel und füge sie zur Pfanne hinzu. Koche, bis sie durchsichtig ist.

Das Kochen der Zwiebel mit den Süßkartoffeln verstärkt den Geschmack des Gerichts.

Ingredients needed for this step

zwiebel
6

Rühre die Eier

Schlage die Eier in einer Schüssel auf und gieße sie in die Pfanne. Rühre ständig, um sie zu rühren.

Die Hitze reduzieren, um ein Übergaren der Eier zu verhindern und eine weiche Textur zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

ei
7

Erwärme die Tortillas

Erwärme die Tortillas in einer trockenen Pfanne oder Mikrowelle.

Das Erwärmen der Tortillas macht sie geschmeidiger und einfacher zu wickeln.

Ingredients needed for this step

mehl-tortilla
8

Stelle die Wraps zusammen

Löffle die Füllung auf jede Tortilla, belege sie mit geriebenem Käse und Salsa und wickle sie fest ein.

Die Seiten der Tortilla zuerst einklappen und dann fest rollen, um die Füllung zu sichern.

Ingredients needed for this step

mehl-tortilla cheddar käse salsa
9

Serviere und genieße

Serviere die Wraps warm und genieße sie.

Serviere mit zusätzlicher Salsa oder einem Klecks Sauerrahm für zusätzlichen Geschmack.

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 10.5 g
  • Saturated Fat: 4.5 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das ultimative Rezept für herzhafte Frühstücks-Wraps, eine geschmackvolle Abwandlung des klassischen Burritos. Gefüllt mit knusprigem Truthahnspeck, gewürzten Süßkartoffeln und fluffigen Rühreiern, alles eingewickelt in eine warme Tortilla und mit geschmolzenem Käse und würziger Salsa garniert. Perfekt für ein schnelles und zufriedenstellendes Frühstück oder Brunch.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese herzhaften Frühstücks-Wraps sind eine nahrhafte und sättigende Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Mit einer Balance aus Protein durch den Truthahnspeck und die Eier, Ballaststoffen aus den Süßkartoffeln und wichtigen Vitaminen aus der frischen Salsa ist dieses Rezept sowohl köstlich als auch gesund. Ideal für alle, die nach einer herzhaften Frühstücksoption suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack frische Zutaten verwenden und die Süßkartoffeln großzügig würzen. Die Tortillas vor dem Zusammenstellen erwärmen, um sie geschmeidiger zu machen und ihren Geschmack zu verbessern. Du kannst die Füllung auch im Voraus zubereiten und die Wraps kurz vor dem Servieren zusammenstellen für ein schnelles Frühstück.
🔄

Recipe Variations

Du kannst diese Wraps anpassen, indem du verschiedene Proteine wie Hähnchenwurst oder Tofu für eine vegetarische Option verwendest. Füge einige angebratene Paprika oder Spinat für zusätzliches Gemüse hinzu. Experimentiere mit verschiedenen Käsesorten oder Salsas, um deinen Geschmack zu treffen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre übrig gebliebene Füllung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Zusammenstellen der Wraps in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen. Zusammengebaute Wraps sollten frisch genossen werden, können aber für kurze Zeit in Folie gewickelt aufbewahrt werden.
📚

Recipe History

Frühstücksburritos stammen aus dem Südwesten der Vereinigten Staaten und kombinieren mexikanische kulinarische Einflüsse mit amerikanischen Frühstücksgrundlagen. Dieses Rezept baut auf dieser Tradition auf, indem es moderne Abwandlungen wie Süßkartoffeln und Truthahnspeck integriert.
🥗

Nutritional Information

Jeder Wrap bietet eine ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Die Verwendung von Truthahnspeck und Süßkartoffeln macht ihn zu einer leichteren, aber dennoch zufriedenstellenden Option im Vergleich zu traditionellen Frühstücksburritos.
🍽️

Pairing Suggestions

Diese herzhaften Frühstücks-Wraps passen hervorragend zu einer Beilage aus frischem Obst oder einem grünen Smoothie für ein komplettes Frühstück. Eine Tasse Kaffee oder Tee ergänzt die Aromen ebenfalls wunderbar.

Tags

schnell gesund familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

amerikanisch

Meal Type

frühstück mittagessen abendessen

Course

hauptgericht sonstiges

Cooking Methods

sautieren pökeln

Occasions

abendessen unter der woche brunch familientreffen picknick

Dietary Restrictions

zuckerarm halal

Allergens

milch eier gluten

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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