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Zuppa Sostanziosa di Lenticchie e Cereali

by
S
Sophie

Una zuppa confortante e nutriente perfetta per ogni stagione.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 70 min
Difficulty
Zuppa Sostanziosa di Lenticchie e Cereali

Ingredients

4 servings
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio or Pastinaca
  • Sedano fresco or Finocchio
  • 3 spicchio
    Aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 1/2 taz
    Lenticchia rossa secco or Lenticchia gialla
  • 1/2 taz
    Orzo perla or Farro
  • 1 c.no
    Basilico secco or Origano
  • 1 c.no
    Aneto secco or Prezzemolo
  • 1 c.no
    Timo secco or Rosmarino
  • 2 fog
    Foglia di alloro secco or Foglia di lime kaffir
  • 6 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Brodo di pollo

Instructions

1

Preparare la base

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le verdure.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Aggiungere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, le carote, il sedano e l'aglio tritato nella pentola.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla carota sedano aglio
3

Cottura delle verdure

Cuoci le verdure fino a quando non si ammorbidiscono, circa 5 minuti.

Regola il calore se le verdure iniziano a dorarsi troppo in fretta.

Ingredients needed for this step

cipolla carota sedano aglio
4

Aggiungere lenticchie e cereali

Unisci le lenticchie rosse, l'orzo, il basilico secco, l'aneto, il timo, le foglie di alloro e il brodo vegetale.

Mescola bene per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente.

Ingredients needed for this step

lenticchia rossa orzo basilico aneto timo foglia di alloro brodo vegetale
5

Cottura lenta

Porta il composto a ebollizione, poi riduci il calore a medio-basso, copri e fai sobbollire per 1 ora.

Controlla occasionalmente e mescola per evitare che si attacchi.

Ingredients needed for this step

lenticchia rossa orzo basilico aneto timo foglia di alloro brodo vegetale
6

Servire

Rimuovi le foglie di alloro e servi la zuppa calda.

Servi con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

foglia di alloro

Nutrition Facts (100g)

Calories 55 kcal
Fat 2.1 g
  • Saturated Fat: 0.3 g
Carbohydrates 9.2 g
Fiber 2 g
Sugar 1.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

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About this Recipe

Scopri la deliziosa e sostanziosa Zuppa di Lenticchie e Cereali, una perfetta combinazione di sapori e consistenze. Questa ricetta unisce lenticchie rosse, orzo e erbe aromatiche per un pasto soddisfacente.
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Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa รจ ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta sana per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. รˆ anche povera di grassi e ricca di nutrienti essenziali.
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Tips & Tricks

Per un ulteriore strato di sapore, considera di aggiungere un goccio di succo di limone prima di servire. Puoi anche guarnire con prezzemolo fresco per un tocco vivace.
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Recipe Variations

Sentiti libero di sostituire l'orzo con la quinoa per un'opzione senza glutine, o aggiungere pomodori a cubetti per un tocco piccante.
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Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
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Recipe History

Zuppe come questa sono state un alimento base in molte culture, offrendo un modo per combinare ingredienti semplici in un pasto nutriente.
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Nutritional Information

Questa zuppa รจ ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola un pasto completo.
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Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa con una fetta di pane croccante o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

sostanziosa cibo confortante facile da preparare

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino altro

Course

zuppa piatto principale

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cibo confortante invernale

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Seasons

inverno autunno tutte le stagioni primavera

Difficulty

  • What & Why
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