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Würziger Linsensalat mit Knoblauch und Kräutern

by
S
Sophie

Dieser lebendige Linsensalat ist eine köstliche Fusion von Aromen, die zarte Linsen mit einem würzigen Dressing und aromatischen Kräutern kombiniert.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Würziger Linsensalat mit Knoblauch und Kräutern

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Linse getrocknet or Grüne linse
  • 2 el
    Rotweinessig or Apfelessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Schalotte
  • 1 ganz
    Jalapeño frisch or Serrano-pfeffer
  • 2 el
    Koriander frisch or Petersilie

Instructions

1

Linsen abspülen

Spüle die Linsen gründlich unter kaltem Wasser in einem Sieb ab.

Das Abspülen entfernt Schmutz und sorgt dafür, dass die Linsen gleichmäßig garen.

Ingredients needed for this step

linse
2

Linsen kochen

Gib die abgespülten Linsen in einen Kochtopf und bedecke sie mit Wasser, sodass der Wasserspiegel etwa 5 cm über den Linsen liegt.

Genug Wasser hinzuzufügen verhindert, dass die Linsen beim Kochen austrocknen.

Ingredients needed for this step

linse
3

Linsen köcheln

Bringe das Wasser zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse die Linsen etwa 25-30 Minuten köcheln, bis sie zart, aber nicht matschig sind.

Überprüfe die Linsen gelegentlich, um ein Überkochen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

linse
4

Linsen abgießen

Die gekochten Linsen abgießen und beiseite stellen, um sie leicht abkühlen zu lassen.

Das Abkühlen der Linsen hilft ihnen, das Dressing besser aufzunehmen.

Ingredients needed for this step

linse
5

Dressing zubereiten

In einer Mischschüssel den Rotweinessig, das Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer vermengen. Gut mischen, um das Dressing zu erstellen.

Das gründliche Verquirlen des Dressings sorgt dafür, dass die Aromen gut vermischt sind.

Ingredients needed for this step

rotweinessig olivenöl salz schwarzer pfeffer
6

Zutaten vermengen

Füge die gekochten Linsen, den gehackten Knoblauch, die gehackte Jalapeño und den Koriander zur Schüssel mit dem Dressing hinzu. Sanft vermengen.

Sanftes Vermengen verhindert, dass die Linsen zerbrechen.

Ingredients needed for this step

linse knoblauch jalapeño koriander
7

Salat ruhen lassen

Lass den Salat mindestens 30 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden können.

Decke die Schüssel ab, um den Salat frisch zu halten, während er ruht.

Ingredients needed for this step

linse
8

Salat servieren

Serviere den Salat bei Zimmertemperatur oder gekühlt, garniert mit zusätzlichem Koriander, falls gewünscht.

Das Servieren bei Zimmertemperatur hebt das Geschmacksprofil des Salats hervor.

Ingredients needed for this step

koriander

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 9.5 g
  • Saturated Fat: 1.3 g
Carbohydrates 14 g
Fiber 5 g
Sugar 1 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das perfekte Rezept für einen würzigen Linsensalat, der zarte Linsen mit einem pikanten Dressing und frischen Kräutern kombiniert. Dieses Gericht ist nicht nur nahrhaft, sondern auch einfach zuzubereiten, was es ideal für jede Gelegenheit macht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Linsensalat ist reich an pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Er ist perfekt für Vegetarier und diejenigen, die nach einer nahrhaften Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lass den Salat mindestens 30 Minuten vor dem Servieren ruhen, damit das Dressing in die Linsen einziehen kann. Du kannst auch einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzufügen, um einen zusätzlichen säuerlichen Kick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Fühle dich frei, diesen Salat nach Belieben anzupassen, indem du gewürfelte Gurken, Kirschtomaten oder zerbröckelten Feta hinzufügst. Du kannst auch mit verschiedenen Kräutern wie Petersilie oder Dill experimentieren, um deinen Geschmack zu treffen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Lass den Salat vor dem Servieren auf Zimmertemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Recipe History

Linsensalate werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Küchen genossen und sind für ihre Einfachheit und ihren Nährwert bekannt. Dieses Rezept lässt sich von äthiopischen Aromen inspirieren und bietet eine moderne Wendung.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Protein, Ballaststoffen und Eisen, was ihn zu einer gesunden Ergänzung deiner Ernährung macht. Er ist fett- und kalorienarm, perfekt für eine leichte, aber sättigende Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Linsensalat mit knusprigem Brot oder gegrilltem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu geröstetem Hähnchen oder Fisch.

Tags

gesund schnell einfach hoch-protein ballaststoffreich

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

kochen andere

Occasions

alltag picknick mitbringparty sommergrillen brunch

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch glutenfrei milchfrei zuckerarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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