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Herzhafter Hähnchen- und Schwarze-Bohnen-Reis-Bowl

by
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Gericht, das zartes Hähnchen, aromatische schwarze Bohnen und fluffigen Reis kombiniert - perfekt für eine sättigende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Herzhafter Hähnchen- und Schwarze-Bohnen-Reis-Bowl

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken or Paprika
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen und haut or Hähnchenschenkel
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Koriander
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert or Kidneybohne
  • 1/2 tasse
    Paprika gewürfelt or Geröstete rote paprika
  • 1 el
    Balsamico-essig or Rotweinessig
  • 1 tasse
    Weißer reis langer reis or Brauner reis
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt or Gemüsebrühe

Instructions

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen der Zutaten zu brutzeln, aber nicht raucht.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Füge die roten Pfefferflocken, Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne hinzu und brate sie an, bis die Zwiebel durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da er bitter werden kann.

Ingredients needed for this step

rote pfefferflocken zwiebel knoblauch
3

Hähnchen anbraten

Erhöhe die Hitze auf mittelhoch und füge die Hähnchenstücke hinzu, brate sie, bis sie von allen Seiten braun sind.

Schneide das Hähnchen in gleich große Stücke, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
4

Gewürze hinzufügen

Reduziere die Hitze auf mittel und rühre Oregano und Kreuzkümmel ein, koche eine weitere Minute.

Das kurzzeitige Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack.

Ingredients needed for this step

oregano gemahlener kreuzkümmel
5

Bohnen und Pimientos hinzufügen

Füge die schwarzen Bohnen, Pimientos und Balsamico-Essig in die Pfanne hinzu und rühre um.

Die Bohnen abtropfen und abspülen, wenn du Dosenbohnen verwendest, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne paprika balsamico-essig
6

Köcheln lassen

Lass die Mischung 20 Minuten lang unbedeckt köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Schmecke ab und passe die Würze mit Salz und Pfeffer nach Bedarf an.

7

Brühe zum Kochen bringen

In der Zwischenzeit bringe die Hühnerbrühe in einem Kochtopf zum Kochen.

Verwende einen Deckel, um den Kochprozess zu beschleunigen.

Ingredients needed for this step

hühnerbrühe
8

Reis kochen

Füge den Reis zur kochenden Brühe hinzu, reduziere die Hitze auf niedrig, decke ab und koche, bis der Reis zart ist und die Flüssigkeit aufgenommen wurde.

Vermeide es, den Deckel während des Kochens zu heben, um den Dampf zu halten.

Ingredients needed for this step

weißer reis
9

Anrichten

Serviere die Hähnchen- und Bohnenmischung über dem gekochten Reis.

Garnieren mit frischen Kräutern wie Koriander oder Petersilie für zusätzliche Farbe und Geschmack.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust schwarze bohne weißer reis

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 1 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das Rezept für Herzhafter Hähnchen- und Schwarze-Bohnen-Reis-Bowl, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht mit zartem Hähnchen, gewürzten schwarzen Bohnen und perfekt gekochtem Reis. Ideal für ein schnelles und sättigendes Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Protein aus dem Hähnchen und den schwarzen Bohnen, was es zu einer großartigen Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Die Verwendung von vollwertigen Zutaten sorgt für ein nahrhaftes und köstliches Gericht.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise geräucherten Paprika zum Hähnchen während des Kochens hinzu. Du kannst auch mit frisch gehacktem Koriander und einem Spritzer Limette garnieren, um einen Frischekick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst das Hähnchen durch Tofu für eine vegetarische Option ersetzen oder Quinoa anstelle von Reis verwenden, um eine andere Textur und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Feuchtigkeit zu erhalten.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der karibischen und lateinamerikanischen Küche, wo die Kombination aus Reis, Bohnen und Protein ein Grundnahrungsmittel für ihre Einfachheit und Nährwert ist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll proteinreich

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch amerikanisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

sautieren kochen sous-vide-garen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag

Dietary Restrictions

zuckerarm halal koscher

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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