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Herzhafter Hühner-Pfannenrührer mit schwarzen Bohnen

by
S
Sophie

Ein schmackhafter und schneller Pfannenrührer mit zartem Hähnchen und herzhaften schwarzen Bohnen, perfekt für ein Abendessen unter der Woche.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Herzhafter Hühner-Pfannenrührer mit schwarzen Bohnen

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 kg
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Hähnchenschenkel
  • 1/2 tl
    Salz
  • 2 el
    Helle sojasauce or Tamari
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 el
    Ingwer frisch or Gemahlener ingwer
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch or Schnittlauch
  • 2 el
    Fermentierte schwarze bohne or Schwarze bohnensauce
  • 1 el
    Sherrywein trocken or Reiswein
  • 1
    Rote paprika mittel or Gelbe paprika
  • 1 el
    Reisessig or Weißer essig
  • 1 tl
    Sesamöl geröstet
  • 1/2 tl
    Chiliflocke or Frische chili
  • 3 el
    Erdnussöl or Pflanzenöl

Instructions

1

Hähnchen vorbereiten

Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke und lege sie in eine Schüssel.

Schneide das Hähnchen gleichmäßig, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
2

Hähnchen marinieren

Füge Salz und Sojasauce zum Hähnchen hinzu, mische gut und lasse es marinieren.

Das Marinieren des Hähnchens verbessert den Geschmack und die Zartheit.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust salz helle sojasauce
3

Hähnchen garen

Erhitze Erdnussöl in einem Wok bei hoher Hitze. Füge das Hähnchen hinzu und brate es an, bis es die Farbe wechselt, dann entferne es mit einem Schlitzlöffel.

Stelle sicher, dass der Wok heiß ist, bevor du das Hähnchen hinzufügst, um eine gute Bräunung zu erzielen.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust erdnussöl
4

Aromaten anbraten

Reduziere das Öl im Wok auf etwa 3 Esslöffel. Füge Knoblauch und Ingwer hinzu und brate sie an, bis sie duften.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

knoblauch ingwer
5

Schwarze Bohnen und Gewürze hinzufügen

Füge die fermentierten schwarzen Bohnen und Chiliflocken hinzu und brate kurz an. Gib den Sherrywein dazu.

Der Wein hilft, den Wok abzulöschen und die Aromen zu verstärken.

Ingredients needed for this step

fermentierte schwarze bohne chiliflocke sherrywein
6

Zutaten kombinieren

Gib das Hähnchen zurück in den Wok. Füge die rote Paprika hinzu und vermische alles. Gib Reisessig dazu und passe das Salz nach Geschmack an.

Koche, bis die Paprika zart-knackig ist, für die beste Textur.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust rote paprika reisessig salz
7

Gericht vollenden

Füge Frühlingszwiebeln hinzu und rühre kurz um. Nimm den Wok vom Herd und rühre das Sesamöl ein.

Das Hinzufügen von Sesamöl vom Herd bewahrt seine aromatische Qualität.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel sesamöl
8

Servieren und genießen

Serviere den Pfannenrührer heiß mit deiner Wahl an Reis oder Nudeln.

Garniere mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln oder Sesamsamen für einen dekorativen Touch.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 2 g
Sugar 1 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses einfache und köstliche Rezept für Herzhafter Hühner-Pfannenrührer mit schwarzen Bohnen, das zarte Hähnchenstücke mit den reichen Aromen von fermentierten schwarzen Bohnen, Knoblauch und Ingwer kombiniert. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle und enthält nährstoffreiche Gemüse, was es zu einer ausgewogenen und gesunden Mahlzeit macht. Es ist ideal für alle, die ein schnelles, aber nahrhaftes Abendessen suchen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frische Zutaten und stelle sicher, dass dein Wok heiß ist, bevor du das Hähnchen hinzufügst. Dies hilft, die Säfte einzuschließen und eine perfekte Pfannenrührer-Textur zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Du kannst das Hähnchen durch Tofu oder Garnelen ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Füge mehr Gemüse wie Zuckerschoten oder Karotten für zusätzlichen Crunch und Farbe hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie in einem heißen Wok oder einer Pfanne, um die Textur des Pfannenrührers zu erhalten.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von traditionellen chinesischen Pfannenrührtechniken, die schnelles Kochen und kräftige Aromen betonen. Fermentierte schwarze Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel der chinesischen Küche und verleihen Gerichten Tiefe und Umami.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht. Die Zugabe von Gemüse erhöht den Ballaststoffgehalt und liefert essentielle Vitamine.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Kombiniere es mit einer leichten Suppe oder einem einfachen Salat für ein ausgewogenes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach pfannenrührer asiatisch

Recipe Categories

Cuisine

chinesisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

pfannenrühren

Occasions

abendessen unter der woche alltag

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm milchfrei zuckerarm zuckerfrei keto halal

Allergens

sojabohnen erdnüsse

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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