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Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Kichererbsen- und Kartoffeleintopf, perfekt für ein gemütliches Abendessen.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffeleintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Rapsöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 1 el
    Currypulver mild or Garam masala
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Gemahlener koriander
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Salz or Meersalz
  • 3 ganz
    Kartoffel rotbraun or Süßkartoffel
  • 1 dose
    Kichererbse dose or Getrocknete kichererbse
  • 2 el
    Tomatenmark or Zerkleinierte tomate
  • 1 ganz
    Karotte groß or Pastinake
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl
  • 2 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe

Instructions

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einer Bratpfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, bevor du die Zwiebeln hinzufügst, um ihren Geschmack zu verbessern.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebeln anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebeln anbrennen.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Gewürze und Knoblauch hinzufügen

Rühre das Currypulver, den gemahlenen Kreuzkümmel und den gehackten Knoblauch ein und koche, bis es duftet.

Das Kochen der Gewürze setzt ihre ätherischen Öle frei und verbessert den Geschmack des Gerichts.

Ingredients needed for this step

currypulver gemahlener kreuzkümmel knoblauchzehe
4

Hauptzutaten kombinieren

Füge die gewürfelten Kartoffeln, Kichererbsen und Gemüsebrühe hinzu. Zum Köcheln bringen.

Schneide die Kartoffeln in gleichmäßige Stücke für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

kartoffel kichererbse gemüsebrühe
5

Eintopf köcheln lassen

Rühre die Tomatenpaste und die geschnittene Karotte ein, dann abdecken und köcheln lassen, bis die Kartoffeln zart sind.

Gelegentlich überprüfen und mehr Brühe hinzufügen, wenn der Eintopf zu dick wird.

Ingredients needed for this step

tomatenmark karotte
6

Spinat einarbeiten

Füge den Spinat hinzu und koche, bis er verwelkt ist.

Spinat gart schnell, also füge ihn am Ende hinzu, um seine leuchtende Farbe zu erhalten.

Ingredients needed for this step

spinat
7

Servieren und genießen

Serviere den Eintopf heiß, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Kombiniere ihn mit Reis oder Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den köstlichen Gewürzten Kichererbsen- und Kartoffeleintopf, ein veganes Gericht, das mit Aromen von Kreuzkümmel, Curry und Knoblauch gefüllt ist. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und essentiellen Nährstoffen aus Kartoffeln und Gewürzen. Es ist eine großartige Option für alle, die eine gesunde, vegane Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für eine cremigere Textur püriere einige der Kartoffeln und Kichererbsen während des Köchelns. Passe die Schärfe an, indem du mehr oder weniger Currypulver hinzufügst, um deinem Geschmack gerecht zu werden.
🔄

Recipe Variations

Du kannst andere Gemüse wie Karotten oder Spinat hinzufügen, um den Nährwert und den Geschmack zu erhöhen. Ersetze normale Kartoffeln durch Süßkartoffeln für eine süßere Variante.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Kichererbsen- und Kartoffeleintöpfe sind in vielen Küchen, insbesondere in der indischen und nahöstlichen Küche, Grundnahrungsmittel, die für ihre reichen Aromen und herzhaften Zutaten bekannt sind.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine nahrhafte Wahl für jede Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Eintopf mit gedämpftem Reis oder warmem Naanbrot für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

vegan gesund einfach Komfortessen schnelle Zubereitung

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

abendessen mittagessen andere

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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  • Privacy Policy
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