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Goldene Gersten- und Reisauflauf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und schmackhaftes Auflaufgericht, das Gerste und Reis mit aromatischen Gemüse und Gewürzen kombiniert und perfekt gebacken wird.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 120 min
Difficulty
Goldene Gersten- und Reisauflauf

Ingredients

6 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Rapsöl
  • 1 tasse
    Sellerie frisch or Lauch
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tasse
    Perlgerste or Farro
  • 1/2 tasse
    Brauner reis langer reis or Wildreis
  • 1 tasse
    Karotte gewürfelt or Pastinake
  • 1 el
    Hühnerbrühe pulver niedriger natriumgehalt or Gemüsebrühe pulver
  • 1 tl
    Petersilie getrocknet or Frische petersilie
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken or Schwarzer pfeffer
  • 3 tasse
    Wasser kochen or Gemüsebrühe

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen des Gerichts.

2

Öl erhitzen

Erhitzen Sie die Hälfte des Olivenöls in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Gemüse anbraten

Fügen Sie Sellerie, Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Anbrennen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

sellerie zwiebel knoblauchzehe
4

Gemüse übertragen

Übertragen Sie das angebratene Gemüse in eine Auflaufform.

Verteilen Sie es gleichmäßig für ein einheitliches Garen.

Ingredients needed for this step

sellerie zwiebel knoblauchzehe
5

Körner rösten

Erhitzen Sie in derselben Pfanne das restliche Olivenöl und rösten Sie die Gerste und den Reis, bis sie goldbraun sind.

Das Rösten verstärkt den nussigen Geschmack der Körner.

Ingredients needed for this step

olivenöl perlgerste brauner reis
6

Körner und Gemüse kombinieren

Vereinigen Sie die gerösteten Körner mit dem Gemüse in der Auflaufform.

Gut mischen, um die Aromen gleichmäßig zu verteilen.

Ingredients needed for this step

perlgerste brauner reis sellerie zwiebel knoblauchzehe
7

Flüssigkeiten und Gewürze hinzufügen

Fügen Sie das kochende Wasser, die Karotte, das Bouillonpulver, die Petersilie und die roten Pfefferflocken in die Form hinzu und rühren Sie um.

Stellen Sie sicher, dass die Körner vollständig in der Flüssigkeit eingetaucht sind.

Ingredients needed for this step

wasser karotte hühnerbrühe pulver petersilie rote pfefferflocken
8

Auflauf backen

Decken Sie die Form ab und backen Sie sie im vorgeheizten Ofen für 2 Stunden oder bis die Körner zart sind und die Flüssigkeit absorbiert ist.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht austrocknet.

Ingredients needed for this step

perlgerste brauner reis wasser
9

Ruhen und servieren

Lassen Sie den Auflauf 10 Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren.

Das Ruhen lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 2.5 g
Sugar 1 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das köstliche Rezept für Goldene Gersten- und Reisauflauf, ein nahrhaftes und schmackhaftes Gericht, das Gerste, Reis und aromatische Gemüse kombiniert. Perfekt für Familienessen oder Zusammenkünfte, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und bietet eine zufriedenstellende Textur und Geschmack.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine hervorragende Quelle für Vollkorn und Gemüse, die essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe liefert. Es ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksschub sollten Sie in Betracht ziehen, vor dem Servieren einen Spritzer Zitronensaft hinzuzufügen. Sie können auch mit frisch gehackten Kräutern wie Koriander oder Dill garnieren, um einen frischen Touch zu verleihen.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, die Hühnerbrühe durch Gemüsebrühe für eine vegetarische Version zu ersetzen. Sie können auch gewürfelte Paprika oder Champignons für zusätzliche Textur und Geschmack hinzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Recipe History

Gerste und Reis sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen, geschätzt für ihre Vielseitigkeit und ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieser Auflauf kombiniert diese Körner in einem modernen, im Ofen gebackenen Gericht.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.

Tags

gesund nahrhaft einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

abendessen mittagessen andere

Course

hauptgericht

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

alltag familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

zuckerarm halal koscher vegetarisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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