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Cremige Sesam-Gemüse-Nudeln

di
S
Sophie

Ein köstliches Nudelgericht mit einer cremigen Sesamsauce und frischem Gemüse, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Cremige Sesam-Gemüse-Nudeln

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 tasse
    Tahini cremig oppure Erdnussbutter
  • 1/4 tasse
    Sojasauce niedriger natriumgehalt oppure Tamari
  • 2 el
    Honig natürlich oppure Ahornsirup
  • 1 tl
    Ingwer frisch oppure Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 2 el
    Wasser warm oppure Gemüsebrühe
  • 227 gs
    Nudel vollkorn oppure Reisnudel
  • 2 tasse
    Brokkoli frisch oppure Blumenkohl
  • 1 tasse
    Karotte gerieben oppure Zucchini
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten oppure Schnittlauch
  • 2 el
    Koriander frisch oppure Petersilie
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oppure Sonnenblumenkern

Istruzioni

1

Sesamsauce zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Tahini, die Sojasauce, den Honig, den Ingwer, den Knoblauch und das Wasser glatt rühren.

Wenn die Sauce zu dick ist, fügen Sie etwas mehr Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tahini sojasauce honig ingwer knoblauch wasser
2

Nudeln kochen

Die Nudeln in einem großen Topf mit kochendem Wasser nach den Anweisungen auf der Verpackung kochen.

Rühren Sie die Nudeln gelegentlich um, um zu verhindern, dass sie zusammenkleben.

Ingredienti necessari per questo passaggio

nudel
3

Brokkoli hinzufügen

Fügen Sie den Brokkoli in den letzten 2 Minuten der Kochzeit in den Topf hinzu.

Schneiden Sie den Brokkoli in kleine Röschen für gleichmäßiges Garen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brokkoli
4

Karotten hinzufügen

Fügen Sie die geriebenen Karotten in der letzten Minute der Kochzeit in den Topf hinzu.

Geriebene Karotten garen schnell, also fügen Sie sie ganz zum Schluss hinzu.

Ingredienti necessari per questo passaggio

karotte
5

Abgießen

Die Nudeln und das Gemüse in ein Sieb abgießen und in eine große Schüssel geben.

Schütteln Sie das Sieb vorsichtig, um überschüssiges Wasser zu entfernen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

nudel brokkoli karotte
6

Vermengen

Die Sauce über die Nudeln und das Gemüse gießen und gut vermengen.

Verwenden Sie Zangen oder zwei große Löffel, um alles gründlich zu mischen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

soße nudel
7

Anrichten

Das Gericht vor dem Servieren mit Frühlingszwiebeln, Koriander und Sesamsamen bestreuen.

Für einen zusätzlichen Geschmack können Sie einen Spritzer frischen Limettensaft hinzufügen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel koriander sesamsamen
8

Servieren

Servieren Sie die Nudeln warm oder bei Raumtemperatur und genießen Sie Ihre köstliche Mahlzeit.

Dieses Gericht eignet sich auch hervorragend als kalter Nudelsalat für den nächsten Tag.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 180 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 24 g
Fibre 4 g
Zuccheri 3.5 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie das Rezept für Cremige Sesam-Gemüse-Nudeln, ein schnelles und gesundes Gericht mit einer cremigen Tahini-Sauce, frischem Gemüse und einer Prise Süße. Perfekt für eine sättigende Mahlzeit in weniger als 30 Minuten.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und einer cremigen Sesamsauce, was es zu einer nahrhaften und köstlichen Wahl für eine schnelle Mahlzeit macht. Es ist ideal für alle, die mehr pflanzliche Gerichte in ihre Ernährung integrieren möchten.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Crunch können Sie geröstete Erdnüsse oder Cashews als Topping hinzufügen. Passen Sie die Konsistenz der Sauce an, indem Sie bei Bedarf mehr Wasser hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können den Brokkoli und die Karotten gegen andere Gemüse wie Zuckerschoten oder Paprika austauschen. Für einen Protein-Kick fügen Sie gegrillten Tofu oder Hähnchen hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in der Mikrowelle oder auf dem Herd und fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Sauce zu lockern.
📚

Storia della Ricetta

Sesamnudeln sind ein beliebtes Gericht in vielen asiatischen Küchen, bekannt für ihren reichen und nussigen Geschmack. Diese Version fügt mit einer cremigen Tahini-Sauce eine moderne Note hinzu.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette, was es zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie dieses Gericht mit einem leichten Gurkensalat oder einem erfrischenden Eistee für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund vegetarisch einfach

Categorie Ricette

Cucina

andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

kochen roh

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch milchfrei zuckerarm halal koscher

Allergeni

sojabohnen sesam

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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