Logo My Meal My Meals
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)
Ricette Piani Pasto Cosa & Perché Scarica App (iOS / Android)

Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe mit einem spritzigen Twist

di
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle schwarze-Bohnen-Suppe mit einem Hauch von Gewürzen und Spritzigkeit, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

Salva Ricetta Aggiungi al Piano Pasti

SCARICA DA
App Store
SCARICA DA
Google Play

Hai già My Meals?

Apri nell'App
My Meals App Preview
Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 30 min
Difficoltà
Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe mit einem spritzigen Twist

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 dose
    Schwarze bohne dose oppure Getrockte schwarze bohne
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oppure Pflanzenöl
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Rote paprika reif oppure Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 1 tl
    Paprika geräuchert oppure Süßer paprika
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oppure Ganze kreuzkümmelsamen
  • 2
    Lorbeerblatt getrocknet oppure Frisches lorbeerblatt
  • 1 tl
    Chilipulver mild oppure Cayennepfeffer
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert oppure Gemahlener chili
  • 1 el
    Limettensaft frisch gepresst oppure Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Salz fein oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oppure Konservierte gewürfelte tomate

Istruzioni

1

Öl erwärmen

Erhitze das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn du das Gemüse hinzufügst, aber nicht raucht.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge den Knoblauch, die Paprika und die Zwiebel in den Topf hinzu und brate sie an, bis die Zwiebel durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt, da dies bitter werden kann.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauchzehe rote paprika zwiebel
3

Gewürze rösten

Rühre Paprika, Kreuzkümmel, Chili-Pulver und rote Pfefferflocken ein und koche eine weitere Minute, um die Gewürze zu rösten.

Das Rösten der Gewürze verstärkt ihren Geschmack und ihr Aroma.

Ingredienti necessari per questo passaggio

paprika kreuzkümmel chilipulver rote pfefferflocken
4

Hauptzutaten kombinieren

Füge die schwarzen Bohnen, die gewürfelte Tomate, die Lorbeerblätter und 2 Tassen Wasser in den Topf hinzu. Zum Köcheln bringen.

Du kannst Gemüsebrühe anstelle von Wasser verwenden, um einen reicheren Geschmack zu erzielen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne tomate lorbeerblatt
5

Suppe kochen

Lass die Suppe 20 Minuten köcheln und rühre gelegentlich um.

Den Topf teilweise abdecken, um die Feuchtigkeit zu halten und gleichzeitig etwas Verdampfung zuzulassen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

schwarze bohne lorbeerblatt
6

Suppe vollenden

Entferne die Lorbeerblätter und rühre den Limettensaft, das Salz und den schwarzen Pfeffer ein.

Schmecke ab und passe die Würzung nach Bedarf vor dem Servieren an.

Ingredienti necessari per questo passaggio

limettensaft salz schwarzer pfeffer
7

Servieren und genießen

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischem Koriander oder einem Klecks Sauerrahm, wenn gewünscht.

Serviere sie mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 12 g
Fibre 5 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke das ultimative Rezept für Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe, ein herzhaftes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Vollgepackt mit proteinreichen schwarzen Bohnen, aromatischen Gewürzen und einem spritzigen Twist, ist diese Suppe sowohl tröstlich als auch nahrhaft. Ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche oder eine gemütliche Mahlzeit am Wochenende.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Diese Gewürzte Schwarze-Bohnen-Suppe ist eine fantastische Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was sie zu einer großartigen Wahl für eine gesunde und sättigende Mahlzeit macht. Die Verwendung von frischem Gemüse und Gewürzen fügt sowohl Geschmack als auch ernährungsphysiologische Vorteile hinzu und spricht diejenigen an, die ein nahrhaftes und köstliches Gericht suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, ziehe in Betracht, die Paprika vor dem Hinzufügen zur Suppe zu rösten. Dies bringt ihre natürliche Süße zur Geltung und fügt eine rauchige Note hinzu. Außerdem kannst du die Suppe mit frischem Koriander oder einem Klecks Sauerrahm garnieren, um einen wunderbaren Abschluss zu erzielen.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst diese Suppe anpassen, indem du gewürfelte Tomaten für einen spritzigen Geschmack hinzufügst oder gekochte Quinoa für zusätzliche Textur und Nährstoffe einarbeitest. Für eine schärfere Version erhöhe die Menge an Chili-Pulver oder füge einen Spritzer scharfer Soße hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre übrig gebliebene Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Zum Aufwärmen einfach bei niedriger Hitze auf dem Herd erwärmen und gelegentlich umrühren. Du kannst die Suppe auch bis zu 2 Monate einfrieren, um eine praktische Mahlzeit zu haben.
📚

Storia della Ricetta

Die schwarze-Bohnen-Suppe hat ihre Wurzeln in der lateinamerikanischen Küche, wo sie seit Jahrhunderten als Grundnahrungsmittel genossen wird. Ihr reicher Geschmack und ihre Vielseitigkeit haben sie in vielen Haushalten weltweit beliebt gemacht.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Proteinen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie ist eine fettarme, nährstoffreiche Option, die eine ausgewogene Ernährung unterstützt.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diese Suppe mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit. Ein Glas leichten Rotwein oder ein erfrischender Eistee würde die Aromen wunderbar ergänzen.

Tag

schnell gesund einfach geschmackvoll würzig

Categorie Ricette

Cucina

mexikanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

suppe hauptgericht

Metodi di Cottura

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasioni

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit winter herbst frühling sommer

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
Passa all'inglese - English Passa al tedesco - Deutsch Passa all'italiano - Italiano

© My Meals

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza. Scegli le tue preferenze qui sotto.

Impostazioni Cookie

Cookie Essenziali

Necessari per il funzionamento del sito. Non possono essere disattivati.

Cookie Analitici

Aiutaci a capire come i visitatori interagiscono con il nostro sito.

My Meals App

My Meals

Continua nella nostra app per un'esperienza migliore