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Mediterraner Nudelsalat

di
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller Nudelsalat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für jeden Anlass.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Mediterraner Nudelsalat

Ingredienti

6 porzioni
|
  • 0.23 kgs
    Rotini vollkorn oppure Penne
  • 1 dose
    Kicherbeere konserviert oppure Weiße bohne
  • 1/2 tasse
    Olive kalamata oppure Grüne olive
  • 1 ganz
    Paprika rot oppure Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Gurke englisch oppure Zucchini
  • 1 tasse
    Kirschtomate reif oppure Traubentomate
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oppure Koriander
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oppure Italienische gewürzmischung
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oppure Frisches basilikum
  • 1/2 tl
    Salz meer oppure Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Pfeffer schwarz oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oppure Limettensaft

Istruzioni

1

Nudeln kochen

Kochen Sie die Rotini-Nudeln in kochendem Wasser bis sie al dente sind, dann abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen der Nudeln mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und kühlt sie für den Salat ab.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rotini
2

Gemüse schneiden

Schneiden Sie die rote Paprika, die Gurke und die Kirschtomaten in mundgerechte Stücke.

Einheitlich große Stücke sorgen für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen in jedem Bissen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

paprika gurke kirschtomate
3

Zutaten vermengen

Vermengen Sie die gekochten Nudeln, Kichererbsen, Oliven, das geschnittene Gemüse und die Petersilie in einer großen Salatschüssel.

Vorsichtig mischen, um zu vermeiden, dass die Nudeln zerbrechen oder das Gemüse zerdrückt wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rotini kicherbeere olive paprika gurke kirschtomate petersilie
4

Dressing zubereiten

In einem Glas das Olivenöl, den Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, Oregano, Basilikum, Salz und Pfeffer vermischen. Gut schütteln, um alles zu kombinieren.

Das Schütteln des Dressings in einem Glas emulgiert das Öl und den Zitronensaft für eine glatte Konsistenz.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl zitronensaft knoblauch oregano basilikum salz pfeffer
5

Dressing hinzufügen

Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie alles gut durch.

Vorsichtig mischen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig bedeckt sind, ohne das Gemüse zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl zitronensaft knoblauch oregano basilikum salz pfeffer
6

Salat kühlen

Decken Sie den Salat ab und stellen Sie ihn mindestens 1 Stunde vor dem Servieren in den Kühlschrank.

Das Kühlen lässt die Aromen zusammenkommen und sorgt für einen harmonischeren Geschmack.

7

Servieren

Rühren Sie den Salat vor dem Servieren um und garnieren Sie ihn nach Wunsch mit zusätzlicher Petersilie.

Ein letztes Umrühren sorgt dafür, dass das Dressing gleichmäßig verteilt ist, bevor Sie servieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

petersilie

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 18 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Dieser mediterrane Nudelsalat kombiniert al dente Nudeln mit einer Mischung aus frischem Gemüse, Kichererbsen und einem würzigen Zitronen-Olivenöl-Dressing. Perfekt für Buffets, Picknicks oder als erfrischende Beilage, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an frischem Gemüse und pflanzlichem Protein aus Kichererbsen, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Option macht. Es ist ideal für alle, die nach einem leichten, aber sättigenden Gericht suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat einige Stunden im Kühlschrank marinieren, bevor Sie ihn servieren. Sie können auch etwas zerbröckelten Feta-Käse oder gegrilltes Hähnchen für zusätzliches Protein hinzufügen.
🔄

Varianti della Ricetta

Fühlen Sie sich frei, die Rotini-Nudeln durch Vollkorn- oder glutenfreie Nudeln für eine gesündere Variante zu ersetzen. Sie können auch getrocknete Tomaten oder Artischockenherzen für zusätzlichen mediterranen Flair hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Storia della Ricetta

Nudelsalate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, und diese mediterran inspirierte Version vereint klassische Zutaten wie Oliven, Paprika und ein würziges Dressing.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Fette, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Wahl macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fleisch, Meeresfrüchten oder einem knusprigen Brotlaib für eine vollständige Mahlzeit.

Tag

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat beilage

Metodi di Cottura

kochen roh

Occasioni

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Restrizioni Alimentari

vegetarisch milchfrei eifrei zuckerarm vegan halal koscher makrobiotisch

Stagioni

sommer ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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