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Schnelle Gemüsepfanne mit schwarzer Bohnensauce

di
S
Sophie

Eine köstliche und schnelle Gemüsepfanne mit frischem Gemüse in einer herzhaften schwarzen Bohnensauce.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Schnelle Gemüsepfanne mit schwarzer Bohnensauce

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4
    Frühlingszwiebel frisch oppure Frühlingszwiebel
  • 1 el
    Ingwer frisch oppure Galangal
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oppure Schalotte
  • 100 g
    Zuckererbse knusprig oppure Schneekerbe
  • Sellerie knusprig oppure Pak choi
  • 1
    Karotte dünn geschnitten oppure Pastinake
  • 100 g
    Pilz geschnitten oppure Shiitake
  • 1
    Paprika grün oppure Rote paprika
  • 2 el
    Fermentierte schwarze bohne salzig oppure Schwarze bohnenpaste
  • 1 el
    Mirin süß oppure Reisessig
  • 1 tl
    Maisstärke fein oppure Pfeilwurzpulver
  • 1 tl
    Chilisauce scharf oppure Sriracha
  • 2 el
    Sojasauce leicht oppure Tamari
  • 1 tl
    Sesamöl geröstet oppure Erdnussöl

Istruzioni

1

Gemüse vorbereiten

Bereite alle Gemüse vor, indem du sie wäschst und nach Bedarf schneidest.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für eine gleichmäßige Garung.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel ingwer knoblauch zuckererbse sellerie karotte pilz paprika
2

Sauce zubereiten

Mische die fermentierten schwarzen Bohnen, Mirin, Maisstärke, Chilisauce, Sojasauce und Sesamöl in einer Schüssel, um die Sauce herzustellen.

Löse die Maisstärke vollständig auf, um Klumpen in der Sauce zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fermentierte schwarze bohne mirin maisstärke chilisauce sojasauce sesamöl
3

Mit dem Braten beginnen

Erhitze einen Wok bei hoher Hitze und füge eine kleine Menge Öl hinzu. Brate den Ingwer und den Knoblauch an, bis sie duften.

Verwende hohe Hitze, um das Aroma von Ingwer und Knoblauch schnell freizusetzen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

ingwer knoblauch
4

Gemüse garen

Füge das Gemüse in den Wok hinzu und brate es 3-4 Minuten lang, bis es zart-knackig ist.

Rühre ständig um, um zu verhindern, dass das Gemüse anklebt oder anbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zuckererbse sellerie karotte pilz paprika
5

Sauce hinzufügen

Gieße die Sauce über das Gemüse und rühre gut um. Koche weitere 2-3 Minuten, bis die Sauce eindickt.

Stelle sicher, dass die Sauce das gesamte Gemüse gleichmäßig umhüllt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fermentierte schwarze bohne mirin maisstärke chilisauce sojasauce sesamöl
6

Servieren und genießen

Serviere die Gemüsepfanne heiß, garniert mit frischen Frühlingszwiebelringen.

Serviere sie mit gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredienti necessari per questo passaggio

frühlingszwiebel

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 80 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 10 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 2 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke dieses schnelle und einfache Rezept für eine Gemüsepfanne mit einer geschmackvollen schwarzen Bohnensauce. Perfekt für ein gesundes Abendessen oder Mittagessen, kombiniert dieses Gericht frisches Gemüse mit einer herzhaften Sauce für eine zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und somit eine nahrhafte Wahl für jede Mahlzeit. Die schwarze Bohnensauce verleiht eine herzhafte Geschmacksnote, während die schnelle Garzeit die Nährstoffe im Gemüse erhält.
💡

Consigli e Trucchi

Für die besten Ergebnisse bereite alle Zutaten vor, bevor du mit dem Kochen beginnst, da das Braten ein schneller Prozess ist. Verwende hohe Hitze und rühre ständig um, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst Tofu oder Hähnchen für zusätzliches Protein hinzufügen oder das Gemüse je nach Saison oder persönlichem Geschmack variieren.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für die beste Textur.
📚

Storia della Ricetta

Das Braten ist eine traditionelle Kochtechnik, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die natürlichen Aromen und Texturen der Zutaten zu bewahren.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem frischen Gemüse, was es zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diese Gemüsepfanne mit gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Eine Beilage aus Frühlingsrollen oder einer leichten Suppe würde ebenfalls gut dazu passen.

Tag

schnell gesund einfach pfanne vegetarisch

Categorie Ricette

Cucina

chinesisch koreanisch andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

pfannenrühren

Occasioni

abendessen unter der woche alltag familientreffen picknick mitbringparty

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal makrobiotisch koscher

Allergeni

sojabohnen sesam sellerie

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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