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Mediterraner Tomaten- und Gurkensalat

di
S
Sophie

Dieser erfrischende, mediterran inspirierte Salat kombiniert die Knackigkeit frischer Gemüse mit dem würzigen Geschmack von Feta-Käse und Oliven, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterraner Tomaten- und Gurkensalat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 4 ganz
    Tomate reif oppure Cherrytomate
  • 1 ganz
    Gurke knackig oppure Zucchini
  • 1/2 ganz
    Zwiebel rot oppure Schalotte
  • 1 ganz
    Paprika grün oppure Gelbe paprika
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oppure Ziegenkäse
  • 1/4 tasse
    Kalamata-olive entsteint oppure Schwarze olive
  • n.b.
    Salz meer oppure Koscheres salz

Istruzioni

1

Tomaten vorbereiten

Schneide die Tomaten in mundgerechte Stücke und gib sie in eine Rührschüssel.

Verwende ein scharfes Messer, um die Tomaten nicht zu zerdrücken und ihren Saft zu verlieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate
2

Gurke und Zwiebel schneiden

Schneide die Gurke und die Zwiebel dünn und würfle die Paprika. Gib sie in die Schüssel mit den Tomaten.

Für gleichmäßige Scheiben verwende einen Mandolinenschneider für die Gurke und die Zwiebel.

Ingredienti necessari per questo passaggio

gurke zwiebel paprika
3

Dressing zubereiten

Träufle das Olivenöl über das Gemüse und streue nach Geschmack Meersalz darüber. Mische vorsichtig, um alles zu verbinden.

Mische den Salat kurz vor dem Servieren, um die Knackigkeit des Gemüses zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl salz
4

Salat garnieren

Gib den Salat mit zerbröckeltem Feta-Käse und entsteinten Kalamata-Oliven an.

Verteile die Toppings gleichmäßig für eine ansprechende Präsentation.

Ingredienti necessari per questo passaggio

feta-käse kalamata-olive
5

Salat servieren

Serviere den Salat sofort oder kühle ihn 15 Minuten im Kühlschrank, bevor du ihn servierst, um einen erfrischenden Geschmack zu erzielen.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen und macht ihn erfrischender.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 10 g
  • Grassi Saturi: 3 g
Carboidrati 5 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke den mediterranen Tomaten- und Gurkensalat, ein erfrischendes Rezept mit frischem Gemüse, würzigem Feta-Käse und herzhaften Oliven. Perfekt als leichte Mahlzeit oder Beilage, ist dieses Rezept schnell und einfach zuzubereiten und bringt einen Hauch des Mittelmeers auf deinen Tisch.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Das Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu, während der Feta-Käse und die Oliven einen köstlichen würzigen Geschmack beisteuern. Es ist ein nahrhaftes und befriedigendes Gericht, das für verschiedene Ernährungsweisen geeignet ist.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack verwende reife, saftige Tomaten und knackige Gurken. Kühle den Salat vor dem Servieren, um seine erfrischende Qualität zu verbessern. Füge einen Hauch frischer Kräuter wie Petersilie oder Oregano hinzu, um einen zusätzlichen Geschmacksakzent zu setzen.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst gewürfelte Avocado für eine cremige Textur hinzufügen oder den Feta-Käse durch Ziegenkäse ersetzen, um einen anderen würzigen Geschmack zu erzielen. Für eine herzhaftere Version füge gekochte Quinoa oder Kichererbsen hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Vor dem Servieren vorsichtig umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Storia della Ricetta

Dieser Salat ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihren Fokus auf frische, gesunde Zutaten bekannt ist. Variationen von Tomaten- und Gurkensalaten werden in der gesamten Region genossen, jede mit ihrem eigenen einzigartigen Twist.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Nährstoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl macht. Er ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Ballaststoffe und gesunde Fette.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Gerichten wie Hummus, Pita-Brot oder einer Schüssel Linsensuppe.

Tag

schnell gesund einfach erfrischend vegetarisch

Categorie Ricette

Cucina

mediterran griechisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick familientreffen brunch

Restrizioni Alimentari

vegetarisch glutenfrei eifrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher makrobiotisch

Allergeni

milch

Stagioni

sommer ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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