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Stufato di Ceci e Spinaci Speziato

di
S
Sophie

Uno stufato sostanzioso e saporito con ceci speziati e spinaci freschi, perfetto per un pasto confortante.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 40 min
Difficoltà
Stufato di Ceci e Spinaci Speziato

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio vegetale
  • 1 intero
    Cipolla medio oppure Scalogno
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oppure Pimento
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Coriandolo
  • 1/4 c.no
    Pepe di cayenna macinato oppure Fiocco di peperoncino rosso
  • 1 c.no
    Paprica dolce oppure Paprika affumicata
  • 2 taz
    Cece in scatola oppure Cece secchi (ammollati e cotti)
  • 1 taz
    Pomodoro tritato oppure Pomodoro schiacciato
  • 2 taz
    Spinaci fresco oppure Cavolo riccio
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Acqua con brodo
  • 1 c.no
    Zucchero bianco oppure Miele

Istruzioni

1

Preparare la base

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare le spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggere

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato, e soffriggi fino a quando la cipolla diventa traslucida.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungere le spezie

Unisci la cannella in polvere, il cumino, il pepe di cayenna e la paprika, e cuoci per 1 minuto per liberare il loro aroma.

Cuocere brevemente le spezie ne esalta il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cannella cumino pepe di cayenna paprica
4

Unire gli ingredienti

Aggiungi i pomodori tritati, i ceci, il brodo vegetale e lo zucchero nella pentola. Mescola bene.

Assicurati che i ceci siano completamente sommersi nel liquido.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro cece brodo vegetale zucchero
5

Cottura

Porta il composto a un leggero sobbollire, copri e cuoci per 30 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchi e garantire una cottura uniforme.

6

Schiacciare i ceci

Togli la pentola dal fuoco e usa uno schiacciapatate per schiacciare alcuni dei ceci per una consistenza più densa.

Schiaccia fino a ottenere la consistenza desiderata; lascia alcuni ceci interi per contrasto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cece
7

Aggiungere gli spinaci

Unisci gli spinaci freschi e lasciali appassire nel calore residuo.

Se usi verdure più dure come il cavolo riccio, cuoci per qualche minuto in più.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinaci
8

Condire e servire

Condire con sale e pepe a piacere e servire caldo.

Assaggia e aggiusta il condimento poco prima di servire per il miglior sapore.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 12 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il delizioso Stufato di Ceci e Spinaci Speziato, un piatto sostanzioso e saporito che combina spezie aromatiche, ceci teneri e spinaci freschi. Perfetto per un pasto confortante, questa ricetta è adatta ai vegani e facile da preparare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è un'ottima scelta per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente. Ricca di proteine vegetali dai ceci e di vitamine dagli spinaci, supporta una dieta equilibrata. L'uso di spezie aromatiche esalta il sapore senza aggiungere calorie superflue.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, lascia sobbollire delicatamente lo stufato per far amalgamare le spezie. Puoi preparare lo stufato in anticipo e riscaldarlo, poiché i sapori si intensificano nel tempo. Servi con pane croccante o sopra riso per un pasto completo.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere patate dolci o carote a dadini per un extra di dolcezza e consistenza. Per una versione più piccante, aumenta il pepe di cayenna o aggiungi un peperoncino tritato. Se preferisci una consistenza più cremosa, frulla una parte dello stufato prima di aggiungere gli spinaci.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua o brodo se necessario per regolare la consistenza.
📚

Storia della Ricetta

I piatti di ceci speziati sono un alimento base in molte cucine, in particolare nella cucina nordafricana e mediorientale. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali marocchini, combinando spezie calde con legumi sostanziosi.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo stufato è ricco di fibre, proteine e vitamine essenziali come ferro e vitamina C. È povero di grassi e privo di colesterolo, rendendolo un'opzione salutare per il cuore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo stufato a pane piatto caldo o a un contorno di couscous per un pasto completo. Un'insalata verde croccante con una vinaigrette piccante completa splendidamente i sapori sostanziosi.

Tag

vegan veloce sano cibo confortante

Categorie Ricette

Cucina

mediorientale mediterranea

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella saltare in padella sous vide cottura lenta

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

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