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Ciotola di Colazione con Quinoa, Melograno e Miele

di
S
Sophie

Una deliziosa e nutriente ciotola di colazione a base di quinoa, melograno e miele, perfetta per iniziare la giornata.

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Tempo di preparazione (min) 5 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Ciotola di Colazione con Quinoa, Melograno e Miele

Ingredienti

2 porzioni
|
  • 1/2 taz
    Quinoa bianco oppure Miglio
  • 1 taz
    Latte mandorla oppure Latte d'avena
  • 1/2 taz
    Acqua
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oppure Noce moscata
  • 1/4 c.no
    Polvere di zenzero oppure Cardamomo
  • 1 c.
    Seme di lino macinato oppure Semi di chia
  • 1 c.
    Miele crudo oppure Sciroppo d'acero
  • 1/4 taz
    Melograno fresco oppure Mirtillo
  • 2 c.
    Mandorla tostato oppure Noce

Istruzioni

1

Sciacquare la quinoa

Sciacquare la quinoa accuratamente sotto acqua fredda usando un setaccio a maglia fine.

Lo sciacquo rimuove il rivestimento naturale chiamato saponina, che può rendere la quinoa dal sapore amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa
2

Preparare il composto di cottura

Unire la quinoa sciacquata, il latte di mandorle, l'acqua, la cannella in polvere e la polvere di zenzero in una pentola media.

Mescolare bene il composto per distribuire uniformemente le spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa latte acqua cannella polvere di zenzero
3

Cuocere la quinoa

Portare il composto a ebollizione a fuoco medio, quindi ridurre il fuoco al minimo e cuocere a fuoco lento per 15 minuti, o fino a quando la quinoa è tenera e il liquido è assorbito.

Coprire la pentola con un coperchio per trattenere il vapore e cuocere la quinoa in modo uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa latte acqua cannella polvere di zenzero
4

Lasciare riposare la quinoa

Togliere la pentola dal fuoco e lasciarla riposare coperta per 5 minuti per permettere alla quinoa di gonfiarsi.

Questo tempo di riposo aiuta la quinoa ad assorbire eventuale liquido rimanente e migliora la sua consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa
5

Aggiungere semi di lino e miele

Mescolare il semi di lino macinati e il miele crudo fino a quando non sono ben combinati.

Mescolare accuratamente per garantire che i sapori siano distribuiti uniformemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

seme di lino miele
6

Assemblare la ciotola di colazione

Dividere il composto di quinoa in ciotole da portata e guarnire con semi di melograno freschi e mandorle tostate.

Disporre le guarnizioni in modo estetico per una presentazione invitante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa melograno mandorla
7

Servire e gustare

Servire le ciotole di colazione calde e gustare il vostro pasto nutriente.

Abbinare alla vostra bevanda mattutina preferita per un'esperienza di colazione completa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

quinoa melograno mandorla

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 2 g
Zuccheri 6 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la Ciotola di Colazione con Quinoa, Melograno e Miele, un modo nutriente e saporito per iniziare la giornata. Questa ricetta combina la bontà della quinoa con la dolcezza del miele e l'acidità dei semi di melograno, creando un'opzione di colazione equilibrata e soddisfacente. Perfetta per chi cerca un pasto mattutino sano e delizioso.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di nutrienti, offrendo una grande fonte di proteine dalla quinoa e antiossidanti dai semi di melograno. È un'ottima scelta per una colazione equilibrata che ti mantiene energico per tutta la giornata.
💡

Consigli e Trucchi

Per esaltare il sapore, tosta leggermente la quinoa prima di cuocerla. Puoi anche aggiungere un cucchiaio di yogurt o una spolverata di granola per una consistenza e un sapore aggiuntivi.
🔄

Varianti della Ricetta

Per una versione vegana, sostituisci il miele con sciroppo d'acero. Puoi anche sperimentare con diversi frutti come mirtilli o banane a fette come guarnizioni.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' di latte se necessario.
📚

Storia della Ricetta

La quinoa è stata un alimento base nella cucina sudamericana per secoli, nota per il suo alto valore nutrizionale. Combinandola con miele e frutti come il melograno si crea una moderna interpretazione dei piatti tradizionali per la colazione.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa ciotola di colazione è ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola una scelta sana per iniziare la giornata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa ciotola di colazione con una tazza di tè verde o succo d'arancia appena spremuto per un pasto mattutino rinfrescante.

Tag

salutare veloce colazione nutritivo facile

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

colazione

Portata

piatto principale

Metodi di Cottura

bollire

Occasioni

colazione quotidiano

Restrizioni Alimentari

senza uova vegetariano senza glutine halal kosher

Allergeni

latte frutta a guscio

Stagioni

tutte le stagioni

Difficoltà

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