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Sloppy Joe di Lenticchie Salate

di
S
Sophie

Una versione sostanziosa e saporita del classico sloppy joe, perfetta per un pasto soddisfacente.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 480 min
Difficoltà
Sloppy Joe di Lenticchie Salate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla gialla medio oppure Cipolla bianca
  • 1 intero
    Peperone rosso grande oppure Peperone verde
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oppure Paprica
  • 1 taz
    Lenticchia marrone secco oppure Lenticchia verde
  • 1 lat
    Pomodoro schiacciato in scatola oppure Pomodoro a cubetti
  • 2 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale
  • 2 c.
    Tamari a basso contenuto di sodio oppure Salsa di soia
  • 1 c.
    Senape preparata giallo oppure Senape di digione
  • 1 c.
    Zucchero di canna leggero oppure Sciroppo d'acero
  • 1/2 c.no
    Sale mare oppure Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 4 intero
    Panino cereale integrale oppure Gluten-free buns

Istruzioni

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla gialla e il peperone rosso a cubetti nella padella e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino e per garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla gialla peperone rosso
3

Aggiungere il chili in polvere

Mescola il chili in polvere per rivestire uniformemente le verdure.

Questo passaggio esalta il sapore delle spezie facendole fiorire nell'olio.

Ingredienti necessari per questo passaggio

polvere di peperoncino
4

Trasferire nel crockpot

Trasferisci il composto in un crockpot.

Usa una spatola per raschiare tutti i pezzi saporiti dalla padella.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla gialla peperone rosso polvere di peperoncino
5

Aggiungere gli ingredienti

Aggiungi le lenticchie, i pomodori schiacciati, l'acqua, il tamari, la senape, lo zucchero di canna, il sale e il pepe nero nel crockpot e mescola per combinare.

Mescola bene per assicurarti che le lenticchie siano distribuite uniformemente e immerse.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia marrone pomodoro schiacciato acqua tamari senape preparata zucchero di canna sale pepe nero
6

Cottura lenta

Copri e cuoci a fuoco basso per 8 ore.

Controlla di tanto in tanto per assicurarti che ci sia abbastanza liquido; aggiungi acqua se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia marrone pomodoro schiacciato acqua tamari senape preparata zucchero di canna sale pepe nero
7

Servire

Servi il composto di lenticchie su panini riscaldati.

Tosta leggermente i panini per una consistenza e un sapore aggiuntivi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

panino lenticchia marrone

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 5 g
  • Grassi Saturi: 0.7 g
Carboidrati 22 g
Fibre 5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la deliziosa ricetta degli Sloppy Joe di Lenticchie Salate, una variante vegetale di un classico comfort food. Ricca di lenticchie proteiche, verdure vivaci e una salsa piccante e leggermente dolce, questa ricetta è perfetta per un pasto sostanzioso e soddisfacente. Facile da preparare e ricca di sapore, è una scelta ideale per chi cerca un piatto sano e gustoso.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una scelta fantastica per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente. Le lenticchie sono una grande fonte di proteine vegetali e fibre, rendendo questo piatto sia saziante che salutare per il cuore. La combinazione di verdure e spezie aggiunge un'esplosione di sapore mantenendo il piatto sano e bilanciato. È perfetto per chiunque desideri gustare un pasto confortante senza compromettere la nutrizione.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore ancora più ricco, considera di soffriggere le verdure fino a quando non sono leggermente caramellate prima di aggiungere le spezie. Puoi anche aggiungere un po' della tua salsa piccante preferita per un tocco piccante. Tostare leggermente i panini prima di servire aggiunge una bella croccantezza e migliora la consistenza complessiva del piatto.
🔄

Varianti della Ricetta

Sentiti libero di sperimentare con diversi tipi di lenticchie, come quelle verdi o rosse, per variare la consistenza e il sapore. Puoi anche aggiungere funghi a cubetti o carote grattugiate per ulteriori verdure. Per un'opzione senza glutine, servi il composto di lenticchie su patate dolci al forno o pane senza glutine.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi del composto di lenticchie in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per mantenere la consistenza desiderata.
📚

Storia della Ricetta

Gli Sloppy Joe sono stati un cibo confort amato nella cucina americana per decenni, tradizionalmente preparati con carne macinata e una salsa a base di pomodoro piccante. Questa versione vegetale mantiene l'essenza del piatto classico offrendo un'alternativa più sana e sostenibile.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di proteine e fibre, grazie alle lenticchie, e fornisce un buon equilibrio di carboidrati e grassi sani. È un pasto nutriente che può essere gustato come parte di una dieta equilibrata.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questi Sloppy Joe di Lenticchie Salate con un contorno di insalata di cavolo o un'insalata verde fresca per un pasto completo. Le patatine dolci o le verdure arrosto sono anche ottimi accompagnamenti.

Tag

vegetale sostanzioso cibo confort facile crockpot

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

saltare in padella cottura lenta

Occasioni

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa barbecue

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Allergeni

soia senape

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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